За осознанностью на чистом английском
Дост. Бханте Гунаратана

 

Недоброжелательность (отвращение)
Симптомы: Когда ваши мысли обнаруживают побуждение, которое является недобрым или агрессивным, даже в небольшой степени, значит, у вас присутствует недоброжелательность. В таком состоянии вы не способны оценить красоту чего-либо или кого-либо. Когда недоброжелательность достигает уровня неприязни или ненависти, вы похожи на кастрюлю с кипящей водой, вы очень разгорячены и запутаны. Мысли непрерывны и навязчивы. Вы не можете на чём-нибудь удерживать ум долгое время.

Подпитывание: Фокусироваться на своих гневных мыслях. Недоброжелательность может начаться с лёгкой досады или какого-нибудь незначительного раздражения. Если вы не следите за ним на этом уровне, то оно постепенно перерастает в отвращение, негодование, гнев, злобу или ненависть. Это происходит от неосознанной рефлексии на предмете вашего гнева. Вы на нём фокусируетесь. Вы размышляете о нём, думаете о нём снова и снова. Вы подпитываете его.
Решения: Поймать гнев в начале – это значит осознать его, как только он появился. Не позволяя ему укрепиться.

Изолировать гнев – изолировать его в уме как событие отделяют от действий, участников, ситуаций, или воспоминаний, которые его вызвали. Пусть гнев просто отражается в вашем уме, без того чтобы становиться личностью, которая испытывает гнев. Пусть будет только чистая энергия.
Поговорить с собой – дайте сами себе глубокое и основательное наставление.
Считайте вдохи – считайте свои вдохи особым образом, описанным ниже*.*(вдох-выдох=1, вдох-выдох=2, вдох-выдох=3 и т. д.)
«Выражение почтения Благословенному» – выразите своё почтение Будде и его Учению следующим образом. Произнесите: «Почтение Благословенному, достойному, в совершенстве Пробудившемуся». Повторите это три раза. Вспомните бесконечное терпение, сострадание и любящую доброту Будды. Почему мы не можем прямо сейчас хорошо сосредоточиться?
Помните о том, что ваш характер опасен – и помните о печальных последствиях гнева.
Постарайтесь увидеть человека целиком – прекратите фокусироваться лишь на негативных сторонах личности или ситуации. Помните о хороших сторонах.
Увидьте непостоянство и обусловленное возникновение – используйте гнев для улучшения общего понимания истины. Увидьте, что гнев и его причины непостоянны. Поймите, что гнев и его причины являются непостоянными. Увидьте, что гнев возникает в зависимости от причин и условий.
Будьте добры к себе – иногда вы чересчур сердитесь на себя. Простите себя. Вспомните свои хорошие качества и то, что вы стремитесь стать лучше.
Помните о том, что вы умрёте – вы действительно хотите умереть с гневом в своём уме? Помните, что когда вы что-то делаете или говорите с гневом, чтобы кому-то навредить, то вы в первую очередь вредите сами себе. Прежде чем вы навредите другим, вы навредите самим себе.
Никого не вините – помните, что это лишь ситуация. Другой человек тоже имеет свою точку зрения, и она выглядит для него верной, как ваша точка зрения выглядит верной для вас.
Взращивайте благодарность – применяйте метту, чтобы взращивать благодарность ко всем и каждому. Она растворяет гнев и недоброжелательность.
Поговорите с болью – гнев причиняет боль, а боль вызывает гнев. Разговаривайте с болью, разговаривайте со своей ленью, разговаривайте со старением, разговаривайте со страхом, всё это может быть очень полезным и важным.
Недоброжелательность – это очень большая тема. Это не только гнев, который прилипает к нам. Это также такие состояния, как уныние, страх и депрессия. Вы можете испытывать недоброжелательность и неприязнь ко всему – к своей боли в спине или ноге, к вкусу своего обеда, к дому, в котором вы живете или к зарплате.

В этом разделе представлены средства, которые применимы к человеческим отношениям – вашим взаимодействиям с окружающими вас людьми. Но общие принципы, которые вы прочитали на этой странице, применимы ко всему, относительно чего у вас присутствует отвращение. Я предлагаю вам подумать о том, как вы примените то, что вы прочитали в реальных ситуациях вашей жизни – во время болезни, во время оплаты налогов, и во время смерти вашего самого дорогого друга.

ЧЕТЫРЕ СПОСОБА ПРЕОДОЛЕНИЯ ЖЕЛАНИЯ

Симптомы: Отвлекающие мысли о том, что вы хотели бы получить, сделать, иметь, или достичь. Большинство отвлекающих нас мыслей обладают элементом желания чего-то такого, что отличалось бы от того, каким оно уже есть. Таким всегда является планирование. Мысли непрерывны и навязчивы. Вы не можете на чём-нибудь удерживать ум долгое время.

Подпитывание: Направлять частое, неосознанное внимание на мысли связанные с желанием. Пищей для чувственного желания является неосознанная рефлексия, а путём к преодолению чувственного желания – осознанная рефлексия.

Решения: Вы останавливаетесь на чём-то. Вы отказываетесь, нейтрализуете, что заставляет ум остановиться на более полезных и благотворных вещах:

1. Ясное осознавание – это когда возникает желание, вы отмечаете, что оно присутствует. Когда оно исчезает, отмечайте, что оно отсутствует.

2. Осознанная рефлексия – порождать неподдельное, здоровое желание подняться выше этой неосознанной рефлексии и избавиться от неё. Вызвать то, что ей противоположно – осознанную рефлексию.

3. Самопоощрение – вы можете говорить мысленно, напоминая себе о благих намерениях и стремлениях.

4. Благородный восьмеричный путь. Наиболее прямым путём окончательного избавления от чувственных желаний является взращивание во всей полноте Благородного восьмеричного пути. Вспомните ступени (пути). Которой из них в данный момент вам не хватает? Которой из них больше всего недостаёт в вашей жизни? Примите решение над этим работать.