СЕМЬ ШАГОВ

перевод — Леша Тэль
редактор — Ксения Тэль
источник — тхеравада.рф

Из метода 2 «Сохранение процесса Дыхания в уме»

Аджхан Ли Дхаммадхаро
перевод Тханиссаро Бхиккху

Существует семь основных шагов в практике:

1.Начните с трех или семи длинных вдохов и выдохов, мысленно повторяя «Будд» на вдохе и «дхо» на выдохе, растягивая слоги ментального повторения в соответствии с длинной дыхания.

2. Четко осознавайте каждый вдох и выдох.

3. Наблюдайте за дыханием, когда оно входит и выходит, одновременно отмечая, удобное оно или нет, широкое или узкое, затрудненное или свободное, быстрое или медленное, короткое или длинное, теплое или прохладное. Если ваше дыхание не чувствуется комфортным, начните его изменять до тех пор, пока оно не будет переживаться удобным и приятным. Так например, если вам не удобно дышать длинными вдохами и выдохами, попробуйте вдыхать и выдыхать коротко. Как только вы обнаружите, что ваше дыхание ощущается комфортным, позвольте ему распространится на различные части вашего тела.

Для начала вдохните сосредотачиваясь у основания черепа и с выдохом позвольте ему течь вниз к основанию позвоночника. Затем, если вы мужчина, позвольте дыханию спуститься по вашей правой ноге к ее подошве, до самых кончиков пальцев ног и выйти наружу. Вдохните снова у основания черепа и позвольте выдоху распространится вниз по спине, через левую ногу, кончики ее пальцев и выйти наружу. (Если вы женщина, начните сначала с левой ноги. Так следует делать потому, что мужчины и женщины имеют разные нервные системы.)

Затем позвольте дыханию от основания черепа распространиться через оба плеча, по локтям, запястьям обоих рук и через кончики их пальцев выйти наружу.

Пусть дыхание у основания горла распространится по всей нервной системе передней части тела, мимо легких и печени, полностью вниз к мочевому пузырю и кишечнику.

Вдохните серединой груди и позвольте дыханию с выдохом стечь вниз к вашему кишечнику.

Позволяйте всем этим ощущениям от дыхания распространяются так, что бы они объединились и текли взаимодействуя вместе и вы почувствуете значительное улучшенное своего самочувствия.

4.Попробуйте четыре способа регулирования своего дыхания:

а. долгий вдох и долгий выдох

б. короткий вдох и короткий выдох,

с. долгий вдох и короткий выдох,

д. короткий вдох и долгий выдох.

Дышите, наиболее удобным для вас способом. Или, еще лучше, научитесь дышать комфортно всеми четырьмя способами, потому что ваше физическое состояние и рисунок дыхания постоянно меняются.

5.По очереди почувствуйте все основы или координационные центры ума — местами ощущения дыхания и сосредоточьте свое внимание на том из них, который кажется вам наиболее удобным. Вот некоторые из них:

а. кончик носа,

б. середина головы,

с. небо,

д. основание горла,

е. солнечное сплетение,

ф. район пупка (или точка чуть выше него).

Если вы страдаете от частых головных болей или нервных растройств, не фокусируйтесь на местах выше основания горла. И не пытайтесь контролировать дыхание или ввести себя в транс. Дышите свободно и естественно. Пусть ум будет спокоен с дыханием — но не до такой степени, что бы он начал его терять.

6. Распространяйте свою осознанность — ваше чувство осознанного ощущения течения дыхания, на все ваше тело.

7.Сонастраивайте ваши ощущения дыхания по всему телу, позволяя им комфортно течь вместе, сохраняя свое осознание настолько обширным, насколько это только возможно. Когда вы полностью осознаете все аспекты дыхания своего тела, вы так же познаете и много других всевозможных вещей. Дыхание по своей природе имеет много аспектов: ощущение дыхания, текущего в нервах, дыхание обтекающее вокруг них, течение дыхание распространяющееся от нервов до каждой поры вашего тела. Полезные ощущения дыхания, смешаны с вредными по своей природе.

Подводя итог:

(а) ради улучшения уже существующих энергии в каждой части вашего тела, чтобы вы смогли легче воспринимать такие вещи как болезнь и боль;

(b) для утончения вашего внутреннего восприятия, чтобы оно могло стать основой для навыков, ведущих к освобождению и чистоте вашего сердца

Вы всегда должны помнить об этих семи шагах, являющихся основой для каждой вашей медитации на дыхании. Когда вы полностью освоите их, вы прорубите основной путь для практики. Что касается его боковых ответвлений — побочных эффектов медитации дыхания, их много, но они на самом деле не являются важными. Вы находитесь в полной безопасности, если придерживаетесь этих семи шагов, практикуя их так часто как это только возможно.