РЕКОМЕНДАЦИИ ПО САМОСТОЯТЕЛЬНОМУ УЛУЧШЕНИЮ МЕДИТАЦИИ

составитель — Леша Тэль

 

  1. Довольны ли вы тем как проходит ваша практика медитации? Да — (пункт 2) нет — (пункт 3)
  2. Просто продолжайте практиковать.
  3. Стараетесь ли вы отдавать часть своих ресурсов — внимания, теплоты сердца, времени и некоторого (удобного для вашего бюджета) количество денег для помощи окружающим, нуждающимся в этом людям, а затем с радостью вспоминать эти поступки? Да (пункт 4). Нет — (пункт 19).
  4. Стараетесь ли вы воздерживаться от любого грубого агрессивного, недружелюбного поведения, грубых, оскорбительных, неискренних или обманчивых слов в отношении окружающих вас людей? Стараетесь ли вы воздерживаться от опьянителей?(Хотя бы постепенно уменьшать их количество) Да (пункт 5). Нет — (пункт 19).
  5. Возвращаетесь ли вы к осознанности когда вы вспоминаете о ней? Учитесь ли вы тренировать свой ум, придумывая трюки или подбирая объекты для медитации для любой возможной для этого ситуации? Да (пункт 6). Нет — (пункт 19).
  6. Поддерживаете ли вы формальную практику два раза в день хотя бы в течении по 30-40 минут? Да (пункт 7). Нет — (пункт 19).
  7. Практикуете ли вы перед формальной практикой медитацию при ходьбе (5-10% времени от общей практики)? Да (пункт 8). Нет — (пункт 19).
  1. Уделяете ли вы 1-3 минуты перед практикой настройке на нее (вспоминание определенных вещей, которые пробуждают к ней интерес и напоминают насколько медитация важна для вас и для окружающих) перед формальной медитацией? Да (пункт 9). Нет — (пункт 19).
  2. Уделяете ли вы часть времени своей практики развитию Защитных Медитаций (хотя бы 3-5 минут на каждую)?(Любящая-доброта, Размышление о смерти, Размышление о вдохновляющих аспектах Саморазвития, Размышление о непривлекательности физического тела, Осознавание любой одной удобной для вас характеристики мудрости) Да (пункт 10). Нет — (пункт 19).
  1. Анализируете ли вы свою практику после ее окончания, осознавая насколько изменилось ваше самочувствие в сравнении с тем когда вы только садились практиковать и типичные состояния которые систематически в ней возникают учитывая их в будущих сессиях? Да (пункт 11). Нет — (пункт 19).
  2. Балансируете ли вы качество своей внимательности при потере осознанности и выскальзывании объекта медитации при помощи усиления ее факторов в формальной практике?

(При оцепенении и сонливости:
— Самоиследование (активное исследование своего опыта — задавание вопросов «что происходит?» «как это переживается?» итп)
+ Энергия (активное приложение энергии в фокус внимательности, более частое повторение объекта, усложнение объекта)
+ Восторг (пробуждение радости, чувства игры, громкое и четкое проговаривание в случае размышлений)
При возбуждении и беспокойстве:
— Невозмутимость (отпускание контроля в ситуации и простое принятие всего что происходит)
+ Сосредоточение (четкая нерушимая, но пассивная стабильность фокуса в котором почти отсутствует движение)
+ Безмятежность (отпускание контроля ситуации, мягкая, редкая, успокаивающая, настраивающая на безмятежность активность ума)
Да (пункт 13). Нет — (пункт 19).

  1. Балансируете ли вы свою практику, при помощи добавления в нее аспектов медитации пробуждающие качество противоположное типу помех систематически возникающих в вашей медитации? (Любящая-доброта — все виды отвращения. Размышление о смерти — увлеченность бытовыми делами, праздность, чрезмерное планирование. Размышление о вдохновляющих аспектах, примерах Саморазвития и качествах Просветленных людей — сомнения, страх, депрессия, отсутствие вдохновения. Размышление о непривлекательности физического тела — похоть, чрезмерное желание есть) Да (пункт 14). Нет — (пункт 19).
  2. Балансируете ли вы свою формальную практику когда в ней возникает стагнация осознанной и медитативной сменой положения тела с продолжением практики? (Стоя, ходьба — сонливость. Ходьба, лежание — возбужденность) Да (пункт 14). Нет — (пункт 19).
  3. Уделяете ли вы некоторое время в течении дня (5-10 минут в день) поддерживающей интерес к практике информации? (слушание\чтение лекций, книг, текстов мотивирующих на практику и развитие) Да (пункт 15). Нет — (пункт 19).
  4. Проводите ли вы или участвуете хотя бы в одном 10-14 дневном ритрите раз в год? (Самостоятельном, с группой практикующих, под руководством опытного Учителя) Да (пункт 16). Нет — (пункт 19).
  5. Участвуете ли вы хотя бы в одной групповой медитации раз в неделю?(Лично или Виртуально) Да (пункт 17). Нет — (пункт 19).
  6. Выполняете ли вы расслабляющие упражнения (цигун, йога, интуитивные потягивания, интуитивный танец) в течении 10-15 минут 2 раза в день? Да (пункт 18). Нет — (пункт 19).
  7. Свяжитесь с опытным Учителем по медитации, подробно объясните что и как вы практикуете и типичные проблемы которые обычно у вас возникают.
  8. Старайтесь утвердиться в этой практике (если она не до конца понятна получить больше информации о ней и применять рекомендации).