Послание об осознанности (Сати Пасала)
Дост. Дхаммаджива

источник — тхеравада.рф
перевод — Леша Тэль
редактор — Ксения Тэль

«Внимательный ребенок подобен свежему цветку, молодому и неиспорченному, излучающему позитив, энергию и хорошие вибрации.»    Почтенный У. Дхаммаджива

Содержание

Стихотворение 
Предисловие Бханте Гунаратана
Предисловие Бханте Дхаммаджива
Неделя 01 – Понедельник
Неделя 01 Вторник
Неделя 01 — Среда
Неделя 01 — Четверг
Неделя 01 — Пятница
Неделя 02 — Понедельник
Неделя 02 Вторник
Неделя 02 — Среда
Неделя 02 — Четверг
Неделя 02 — Пятница

Стихотворение

«Нет другого места,
Нет другого времени,
Никто не сделает тебя счастливым,
Кроме тебя самого,
В настоящий момент,
Без суждений,
Прямо здесь и сейчас.
Это и есть «осознанность»,
Настоящий друг, который объективен,
Никогда не оставляющий вас в боли или счастье,
Он всегда,
Проложит вам путь к прозрению и мудрости.
Сати Пасала сеет плоды осознанности,
В сердцах малышей
Чтобы сделать их мудрыми,
В дружелюбии, любви и умиротворении.»

 

Предисловие Бханте Гунаратана

Достопочтенный Хенепола Гунаратана Махатхеро

Настоятель общества Бхавана, Хай Вью, Западная Вирджиния, США

Когда я потерял свою фотографическую память в возрасте 20 лет, я был очень опечален. До этой потери я успел выучить несколько языков, но после не мог понимать даже алфавит родного языка. Мои родители, учителя, родственники и друзья разделяли мою грусть. Они делали все, что могли, чтобы вернуть мою память, но ничего не помогло.

В итоге я попробовал практиковать медитацию осознанности. Примерно через шесть месяцев практики, у меня начало получаться понимать буквы и предложения. Я так и не вернул свою фотографическую память. Однако, к счастью, я стал читать на сингальском, пали, санскрите, английском, хинди и тамильском языках, которые изучал до того, как потерял память. Теперь я могу на своем личном опыте сказать, что осознанность укрепляет нашу память.

Если вы хотите жить хорошей жизнью, у вас должен быть хороший ум. Хороший ум происходит от практики понимания осознанности. Вся тренировка осознанности вращается вокруг непостоянства, страдания и отсутствия сущности. Эти три неизбежные характеристики ясно проявляются во всем вашем чувственном опыте. Вы переживаете непостоянство в том что видите, слышите, обоняете, вкушаете, осязаете и думаете. Некоторые из этих переживаний очень приятны. Другие неприятны. Некоторые из них ни-приятны-ни-неприятны. Тем не менее, все они непостоянны, неудовлетворительны и не имеют сущности. Эти три характеристики являются главными в любом нашем переживании — каждом опыте и каждой Основе осознанности (Сатипатхане). Когда мы обращаем осознанное внимание на любое переживание, мы видим, как оно меняется даже быстрее, чем наш разум способен уловить полный спектр его изменения от начала и до конца. Так происходит потому что, при наличии влечений, ум не может сохранять абсолютную непривязанность к вещам, происходящим внутри или снаружи. Медитирующему необходимо тренировать свой ум в пребывании с объектом практики.

«В прошлом этот ум блуждал,
Где хотел, как ему нравилось и как ему ему было угодно.
Теперь я буду переучивать его с мудростью,
Как дрессировщик обучает дикого слона» (1)


Что мы пытаемся делать в практике медитации Осознанности?
Оставаться свободными от всего, что мы переживаем. Это самый важный и фундаментальный принцип медитации. Когда мы начнём следить за изменениями нашего переживаемого опыта, мы заметим, что ум не остаётся на месте. Осознавайте изменения, которые он претерпевает. Ум должен изменяться, чтобы заметить изменения других вещей. Ум должен изменяться, чтобы вы могли учиться, играть, разговаривать, ходить, практиковать осознанность и делать что-либо в вашей жизни. Ваше дыхание, чувства и мысли меняются все время.

Осознанность — это активность. Это тонкий процесс, который вы используете в этот самый момент. Её можно пережить и довольно легко. Её можно и описывать, но лишь до тех пор, пока вы помните, что слова — это только пальцы, указывающие на луну. Внимательность — это процесс чистого осознания, происходящий непосредственно перед тем, как вы начинаете концептуализировать и определять.

Я рад, что почтенный Уда Эриягама Дхаммаджива Маха Тхера с энтузиазмом развивает систему Осознанности на Шри-Ланке. Дети, обученные ей, смогут расти с осознанностью, жить с осознанностью и в конечном итоге осознано покидать этот мир. Осознанные дети — счастливые дети. Счастливые дети — здоровые дети. Они растут проницательными и имеют ясное видение своего будущего.

«Для хорошего человека творить добро легко,
Для плохого человека творить добро трудно,
Для плохого человека совершать зло легко,
Для благородного человека совершать зло трудно.»

Достопочтенный Хенепола Гунаратана Маха Тхеро
Настоятель общества Бхавана, Западная Вирджиния, США


Предисловие Бханте Дхаммаджива

Достопочтенный У. Дхаммаджива Махатхеро — Основатель и духовный советник Фонда Сати Пасала

При запуске второго издания книги Сати Пасала, программа была завершена за 23 месяца с момента ее открытия в марте 2016 года. Причин считать эту программу успешной — много. Самое главное, что Шри-ланкийские школьники приняли Послание об осознанности и учебное эссе, содержащиеся в первой книге Сати Пасала, с большим энтузиазмом. Это стало самым большим вдохновением и наградой за наши труды. Несомненно, это стало и движущей силой, которая заставила нас продолжать.

Вначале я не думал, что первая книга Сати Пасала будет иметь большое значение и актуальность для заинтересованных людей. Однако, после её перевода на английский и тамильский языки, энтузиазм, который она вызвала, вдохновил нас рассмотреть возможность значительного расширения программы и естественного продолжения первой книги.

Данный буклет содержит отредактированные эссе, которые содержались в первой книге, вместе с дополнительными четырьмя неделями практики, дающими дальнейшее инструкции по соблюдению осознанности на занятиях, в школе и дома.

Это коллективная работа нескольких участников команды Сати Пасала и я подтверждаю их преданность и бескорыстную радость. Очень полезно, что новая книга Сати Пасала выходит во время, когда сотрудничество и самоотверженность всех участников программы ошеломляет своей энергичностью для создания Сообщества Всеобщей Осознанности. Это благородное движение Осознанности, охватывает все человечество, как одну большую семью, выходит за пределы всех возрастных ограничений, этнических групп, религий и социальных слоев, и благодарно принимается всеми слоями общества. Это действительно знаменательный поворотный момент в истории человечества.

Я искренне надеюсь, что эта книга поможет вам быть активным участники этого исторического события. В соответствии со своим личным опытом практики осознанности почти в три десятилетия, я горячо верю, что мы все обладаем равными способностями и навыками, чтобы передать наш энтузиазм к осознанности детям Шри-Ланки. Это действительно одно из самых благородные качеств, присущих всем людям.
Осознанность — это меняющий жизнь умственный навык и глубокое свойство ума. Разъяснять и делиться этим умением с остальным миром, наша ответственная обязанность.

Досточтимый Уда Эриягама Дхаммаджива Маха Тхеро
Основатель и духовный советник Фонда Сати Пасала,
Руководитель,Мастер медитации и настоятель монастыря Ниссарана Ванная, Митригала


Послание об осознанности (Сати Пасала)

Учебные эссе

Сати Пасала: Неделя 01 — Понедельник
Осознанность в настоящем моменте

Послание, которое я намерен передать вам через Сати Пасала — идею школы Осознанности — очень важно. Оно будет одинаково важно как вашему директору, всем учителям и советникам школы, так же и всем ее детям. Я верю, что это послание и упражнения, которые мы будем пробовать, принесут значительные перемены всей вашей школе. Сати (просто осознанность и внимательность) создаст благотворное влияние на всех, независимо от того, являются ли они учителями, администраторами или учениками. Кроме того, всем вам как новичкам в этом деле нужно будет обучиться Сати (быть осознанными), чтобы получить от этого результаты.

Я предполагаю, что маленьким детям (например четвертому классу) возможно будет легче тренироваться в осознанности, чем взрослым. Разве это не удивительно? Я считаю, что такие дети могут поделиться этой практикой с членами своей семьи и стать ее примером дома, среди своей семьи и друзей. Этим посланием я делюсь с вами в начале этой недели, вновь напоминая, что в следующий понедельник продолжу занятия в нашей Школе Осознанности. Послание, которым я намерен поделиться в ближайшие недели, будет полезно как продолжающим занятия, так и новоприбывшим.

Сати — это Палийское слово. По-английски оно называется осознанность или внимательность. Это просто означает, что, насколько это возможно, каждый день мы должны быть полностью внимательны и осознаны в отношении того, что мы делаем и что говорим. Это также означает — практиковать внимательность в повседневных действиях речи. Когда мы практикуем осознанность таким образом, наше внимание будет сосредоточено только на том, что мы делаем или говорим в настоящий момент. Так наш ум не будет уходить ни к чему другому. Тогда мы будем помнить обо всем, что мы делаем. Это большое преимущество для всех кто учится чему либо, потому что это поможет и в их занятиях. Однако, чтобы получить от этой практики выгоды нужно много ею заниматься.

Когда мы не осознаны, мы, скорее всего, забудем, что делаем. Так происходит, потому что наше внимание не полностью находиться с тем, чем мы заняты. Наш ум обычно прыгает в прошлое, или мы начинаем думать о будущем или ком-то другом. Мы редко бываем в настоящем моменте. Давайте же учиться быть осознанными и жить в настоящем. Такова идея нашей школы Осознанности. Я надеюсь, что вы будете практиковать осознанность и делиться ей со своей семьей и друзьями. Я уверен, что вся ваша школа и все окружающие люди получат от нее большую пользу. Я также хочу сообщить вам, что в проекте Школы Осознанности участвует множество людей находящихся сейчас вокруг вас, с которыми вы так же можете поделиться своими наблюдениями.

Сати Пасала : Неделя 01 Вторник
Осознанность во время сидения


Осознанность, о которой мы узнали вчера, может быть пережита разными способами. Сегодня мы узнаем, как можно быть внимательным, если у нас есть немного свободного времени, для того чтобы спокойно посидеть. Сидите ли вы в классной комнате или дома, постарайтесь спокойно наблюдать за тишиной в своем уме и попытаться привлечь его внутрь сидящего тела. Если ваше положение не удобно или не сбалансировано, это может быть довольно трудной задачей особенно сначала. Неважно, сидите ли вы на стуле или на земле, главное чтобы вам было удобно во время этого упражнения.

Всегда помните о том, что нужно настроить себя и сесть так, чтобы вам было удобно, прежде чем пытаться привлечь свой ум внутрь сидящего тела. После некоторой практики, со временем выполнять это упражнение станет довольно легко. Когда вы сможете легко сохранять свой ум внутри тела, вы обнаружите, что сидеть спокойно и осознанно также становится легче. Тело будет чувствовать себя более комфортно. Как только вы достигнете этой стадии комфортного сидения с осознанием позы, вы можете мягко закрыть глаза и продолжать осознанно сидеть, переживая покой осознанности.
Как же узнать, что ваш ум находится в теле? Откуда нам знать, что мы действительно его осознаем? Если осознанность действительно с нами, то через некоторое время мы почувствуем себя комфортно, ощущение неловкости уйдет, а ум будет легко оставаться в теле. В то же время, вы заметите, что ваш ум особо не прыгает в прошлое и не воображает себе будущее. На самом деле, вы сидите и осознаете, что: «Я сижу здесь и сейчас».

Вы, возможно, видели долго сидящих в такой позе монахов. Маленьким детям это, возможно, покажется трудным. Но вы можете просто попробовать и посмотреть, что из этого выйдет. Через некоторое время, после постоянной практики, вам станет еще легче спокойно сидеть с умом привлеченным к позе тела. Тогда вы сможете проводить так еще больше времени. Это означает, что ваша внимательность улучшается.
Некоторым из вас может быть легче практиковать в уединении от окружающих. Другим же будет легче практиковать в группе. В будущем мы планируем попробовать групповую практику сидя в классе. Сегодня же я лишь делюсь с вами некоторыми знаниями. На следующей неделе мы продолжим эту тему. По мере того, как проходят дни и недели, мы будем медленно развивать нашу практику осознанности.

 

 

Сати Пасала : Неделя 01 Среда
Быть внимательным во время ходьбы


Cегодня мы проверим, сможем ли мы применить практику осознанности при выполнении простой задачи, такой как ходьба. Медленно ходя, сможем ли мы осознавать, мы не сидим, но мы находимся в процессе ходьбы? Если мы можем сделать это успешно, это означает, что мы применяем внимательность во время ходьбы. Для этого упражнения глаза должны быть широко открыты. Оно отличается от упражнения, которое мы обсуждали вчера, от практики внимательности, сидя, с закрытыми глазами.

В действительности, многие дети предпочитают практиковать внимательность во время ходьбы. При ходьбе мы можем ощущать прикосновение ног к земле и испытывать различные ощущения на подошвах левой и правой стопы. Так легче поддерживать внимательность. Когда мы двигаем ногами, мы можем ясно замечать различные движения и испытывать жару/холод. На самом деле, во время осознанной ходьбы ум становится более энергичным, чем при осознанности в сидячем положении. Если мы проведем сеанс осознанного сидения, то вскоре после такой ходьбы мы можем ощутить возможность сидеть дольше, чем раньше. И мы сможем легко привести ум к телу и сидячей позе.

Давайте посмотрим, сколько шагов мы можем сделать осознанно, когда идем. Если мы можем сделать большее количество шагов, будучи внимательными, это означает, что осознанность устанавливается. Мы можем практиковать это всякий раз, когда мы идем: идем ли мы домой из школы или идем ли мы на небольшое расстояние для некоторых поручений.

Я практиковался в этом, когда возвращался домой после школы. Никто не знал, что я делаю. На самом деле никто не должен знать, что мы помним во время ходьбы. Но это возможно только в том случае, если мы сможем свести разговоры к минимуму. Практикуя таким образом в течение некоторого времени, после вы обнаружите, что это становится естественной способностью. На самом деле, вы можете захотеть ходить в одиночестве и в тишине, чтобы хорошо практиковать осознанную ходьбу.

Многие ученые и философы получали яркие идеи во время таких периодов спокойной ходьбы. Когда ум спокоен, он автоматически становится творческим. Это не произойдет в одночасье, но со многими сессиями практики это возможно. Многие пожилые люди вечером отправляются на прогулку на пляж или в садовые парки. Эта деятельность здорова для тела и ума. В действительности, когда пациенты выздоравливают от хронического заболевания, им советуют сначала начать медленно ходить. Как только вы изучите эту практику, вы можете даже научить своих бабушек и дедушек и старейшин, как осознанно ходить!

 

Сати Пасала: Неделя 01 — Четверг
Быть внимательным в повседневных делах

 

Поддерживая достаточный уровень осознанности при сидении и ходьбе, быть внимательными в течение дня, повседневных дел это задача куда более сложная, даже для взрослого человека. Как правило, мы очень загружены работой, поэтому во время бытовой активности двигаемся довольно быстро. Из-за высокой скорости, с которой мы выполняем бытовые дела, нам становится очень трудно понять, осознанны ли мы или нет.

Вначале я поделюсь с вами своим опытом. Первоначально я узнал о внимательности от иностранного монаха, когда мне было около 26 лет, а затем я решил попробовать поэкспериментировать с ее развитием. Возможно, так случилось, потому что эту идею поведал мне монах иностранец! Я не помню как это точно произошло! Когда я был маленьким, я очень спешил, и хотя мне этого хотелось, я у меня никогда не получалось быть внимательным, во время формальной сидячей практики или при ходьбе. Я рассказал об этом монаху и он посоветовал мне развивать внимательность в своей повседневной жизни. Я был очень удивлен его советом и осведомился, как это можно сделать.

Монах предложил мне попытаться быть внимательным к действиям, которые я делаю, когда нахожусь один. Например, он спросил меня, могу ли я быть полностью осознанным, когда я чищу зубы и умываюсь утром. Поскольку я делаю это в одиночестве, я решил попробовать. Чистя зубы, я делал это медленно, чтобы быть внимательным к каждому движению. Вначале я не видел никакой разницы от подобных действий. Когда я объяснил это монаху, он подбодрил меня, сказав, чтобы я продолжал делать это снова и снова, поясняя, что однажды я действительно почувствую разницу.

Как он и предсказывал, через некоторое время я заметил, как зубная щетка касается десен и зубов. Я заметил вкус зубной пасты, покалывание при чистке и смог описать эти переживания монаху. Это дало мне уверенность в том, что я смог сохранить внимательность во время чистки зубов. Точно так же, когда вы моете руки, принимаете душ или делаете что-то в одиночестве, вы можете постепенно пытаться делать это медленно, осознанно и молчаливо.

Мне было очень интересно слушать звуки, которые я издавал, занимаясь повседневной работой. При этом я обнаружил, что автоматически становлюсь молчаливым и внимательным. Я хотел бы посоветовать вам попробовать делать все медленно, внимательно прислушиваясь к звукам, производимым в повседневной деятельности. Вот что значит быть внимательным во время повседневной деятельности. Как только вы познакомитесь с этой практикой, вы обнаружите, что быть внимательным во время сидения и ходьбы становится легко. Вы постепенно поймете, что эти практики очень расслабляют. Но вам следует практиковаться в этом ежедневно и регулярно. Могут быть дни, когда это не будет работать, но не унывайте, потому что при последовательной практике однажды вы обнаружите, что вы узнали что-то, что дает вам глубокое спокойствие ума.

 

Сати Пасала: Неделя 01 — Пятница
Быть внимательным, играя в радостные игры

 

Когда мы продолжаем практику внимательности в течение некоторого времени, то мы обнаруживаем, что повышается чувствительность ума. Я имею в виду, что мы начинаем осознавать даже небольшие и, казалось бы, незначительные проблемы. Они могут быть связаны как с телом, так и с умом. Это указывает на наш рост. Но когда даже незначительные вещи становятся значительными, наш ум может быть ими спровоцирован. Такие проблемы могут касаться вас самих или других людей. Ум может стать беспокойным и чрезмерно думающим. Такая ситуация касается как к детей, так и к взрослых.

Что нам делать, если мы почувствовали: «Мой ум легко раздражается и становится беспокойным»?

Во-первых, мы должны знать, что повышенная чувствительность ума полезна для нас и это не препятствие. Средства лечения таких ситуаций называются играми осознанности. Давайте сегодня познакомимся с некоторыми играми осознанности.
В Соединенных Штатах учителя обучали студентов вести себя как черепаха. Представьте себе ситуацию в школе: учитель отсутствует, а другой ученик провоцирует вас гневными словами или неприятными поступками.
Вместо того чтобы реагировать или возражать, попытайтесь обратить свой ум вовнутрь. Подобно тому, как черепаха поджимает свои конечности, когда сталкивается с опасностью или беспокойством, попытайтесь повернуть свой ум внутрь и стать внимательным. Если вы реагируете гневными словами или поступками, вы проиграли игру. Вместо этого, когда вы обращаете свой ум вовнутрь и становитесь внимательными, не реагируя на провокацию, значит вы выиграли игру! Когда учителя помогают вам, постоянно напоминая об этой игре, тогда когда кто-то провоцирует вас, вы можете «стать черепахой» и победить!

Более того, всякий раз, когда происходит что-то неприятное, мы можем научиться  размышлять об этом: «Все чтобы не происходило делается к лучшему«. Если мы практикуем такие размышления, то вскоре сможем увидеть каждую отдельную тревогу или неприятную ситуацию под другим углом. Вместо того чтобы жалеть себя, мы можем смотреть на каждый несчастный случай как на проявление доброты. Я называю это «радостной игрой». Мы можем научиться видеть светлую сторону каждого темного облака. Таким образом, мы можем научиться радоваться в любых обстоятельствах.

Предположим, у нас поранен палец на правой руке и мы не можем ей есть — в итоге мы научимся использовать левую руку для той же цели. Конечно, вначале не иметь возможности пользоваться правой рукой — неудобно, но все же мы привыкнем и приспособимся. Так мы используем проблему с правой рукой, чтобы развить новую способность в левой.Разве это не замечательно?

Если бы палец на правой руке не был поврежден, мы бы не научились этому навыку! Есть люди не имеющие рук вообще – но при этом они учатся жить с этим и при этом выполняют много дел. Вы наверное видели фотографии таких людей, пользующихся ногами как руками?

 

Сати Пасала: Неделя 02 — Понедельник
Быть внимательным в настоящем моменте

 

Мы уже говорили о внимательности на прошлой неделе. На этой неделе я хочу поднять ваши упражнения по осознанности на новый уровень. В какой-то момент нам нужно ввести осознанность в нашу обычную жизнь. Пока мы не начнем эту практику и не поймем ее ценность, мы не продвинемся вперед. Даже при том, что мы можем быть очень умными в понимании многих вещей и искусными в выполнении многих задач, все же мы можем не видеть, что мы неосознанны. Простое понимание того, что нам не хватает осознанности, и что мы должны научиться быть осознанными, возможно, является хорошим моментом, чтобы начать вводить практику осознанности в школах как можно с более раннего возраста.

Поэтому мы должны начать с малого, делая небольшие шаги в введении этой ценной практики, и затем постепенно совершенствовать этот навык. Когда мы начинаем с малого, нам становится легче учиться, а когда мы становимся старше, это становится очень полезной практикой в нашей жизни.

На прошлой неделе мы говорили о том, как важно быть искренним и внимательным в решении как можно большего числа задач. Я также упомянул, что если мы сталкиваемся с гневом и раздражением, мы должны действовать как «черепаха», то есть спрятать свои конечности под панцирь и сознательно отступить внутрь, вместо того чтобы реагировать на ситуацию. Если мы хотим преуспеть в этой игре, нам нужно постоянно возвращаться к мысли о внимательности и напоминать себе, что ключом к этому является полное отсутствие реакции. Когда ум постоянно обучается такому примеру осознанного поведения, он учится и действовать соответственно. Однажды, уже без всяких подсказок, вы будете осознанны автоматически, особенно когда столкнетесь с неприятными или раздражительными ситуациями.

Давайте вспомним, что такое внимательность. Быть внимательным — значит полностью осознавать что вы делаете и находиться в настоящем моменте. Это также может обзначать, что мы полностью осознаем положение нашего тела. «Сейчас-я-здесь?» — хороший способ проверить, помним ли мы о том, чтобы быть внимательными. Когда мы полностью внимательны к настоящему моменту, мы начинаем замечать и наблюдать многие вещи – это могут быть ощущения, звуки, образы или запахи. Мы можем даже улавливать различные эмоции, которые приходят нам на ум в этот момент. На самом деле мы можем поймать их на ранней стадии, как только они всплывут на поверхность и до того, как станут неконтролируемыми. Такое раннее улавливание эмоций является проявлением внимательности. Когда мы развиваем это свойство ума, оно поможет нам быть быстрыми и быть похожим на «черепаху»!

Если мы не будем продолжать регулярно практиковать, то осознанность не сможет просочится внутрь нас и не станет глубокой. Давайте же до этой поры продолжать размышлять о ней и тренировать свой ум, чтобы осознавать как можно больше поступков, которые мы совершаем. Давайте попробуем выполнять все наши действия медленно, вдумчиво и молча.

Я могу порекомендовать вам книги, как «Поллианна» (Элеонора Х. Портер) и «Возвращение в настоящий момент» (Джозеф Гольдштейн), которые помогут вам лучше понять ценность осознанности. Это прекрасные книги, и их авторы в простом стиле передают очень глубокие мысли.

Давайте же и мы попытаемся объяснять окружающим практику осознанности простыми словами и вовлекать их в свои «игры радости», чтобы они тоже могли получить пользу от этой глубокой практики.

 

Сати Пасала: Неделя 02 — Вторник
Быть внимательным в положении сидя

 

В предыдущий вторник мы обсуждали, как мы можем установить внимательность во время сидения и что наша поза в это время должна быть правильной. Когда мы сидим, нам должно быть удобно, в теле не должно быть напряжения, так чтобы после некоторой практики мы смогли бы достичь состояния, в котором мы могли бы довольно легко поддерживать внимательность в течение значительного периода времени в этой конкретной позе. Устроившись удобно, мы начинаем наблюдать различные изменения, происходящие в теле.

Через некоторое время, при повторяющейся практике, вы сможете следить за своим дыханием и чувствовать, как тело вдыхает и выдыхает. Этот опыт происходит после того, как вы уже некоторое время будете практиковаться в осознанном наблюдении за своей позой сидя. Если вы не можете заметить своего дыхания, то просто очень терпеливо осознавайте свою позу сидя.

Когда вы сидите и начинаете замечать свое дыхание автоматически, без каких либо дополнительных усилий, это означает, что в уме уже утвержден определенный уровень осознанности к телу. Непрерывное наблюдение за дыханием также означает, что ваш ум довольно успешно пребывает в настоящем моменте. В этот вторник я бы хотел побудить вас к практике этой техники.

Давайте представим себе, что в определенные моменты наш ум становится беспокойным и чрезмерно думающим. Если мы приучим себя сливаться с процессом дыхания, то в моменты возникновения подобного беспокойства, мы могли бы использовать эту технику, чтобы принести в свой ум умиротворение и безмятежность. Это очень полезная практика для нашей повседневной жизни.

Вот, например, ситуация, когда вам нужно отвечать на экзамене по математике. Если вы чувствуете, что возбуждены и ваш ум встревожен, вы можете попробовать эту технику наблюдения за своим дыханием. Просто последовательно наблюдайте три дыхания и посмотрите, как при этом успокаивается ум. Выполняя это упражнение в течение некоторого времени, вы затем сможете уже спокойно заняться математикой, и на самом деле даже можете даже понять что работаете куда лучше обычного!

Подобное упражнение может применятся в любой нашей деятельности, а не только к экзаменам. Попробуйте его, перед собеседованием или устными экзаменами. Я лично могу поручиться за пользу этой практики в таких сложных ситуациях. Когда ум напряжен, мы склонны забывать даже то, что знаем очень хорошо. И это очень печально, потому что все наши усилия по подготовке к экзамену в этом случае становятся бесполезными. Я бы настоятельно рекомендовал вам практиковать эту технику задолго до начала экзамена и посмотреть, как вы потом будете действовать.

 

Сати Пасала: Неделя 02 Среда
Внимательность во время ходьбы

На прошлой неделе в среду мы узнали, как быть внимательными при выполнении простых задач. Я объяснил, как вам следует ходить — медленно и вдумчиво. Сначала мы можем чувствовать напряжение, но постепенно эта практика становится все легче и легче. Через некоторое время, при регулярной практике, мы обнаружим, что медленная, вдумчивая и молчаливая ходьба — это весьма удобная и расслабляющая практика. Она и называется медитацией при ходьбе. Часто бывает трудно найти подходящее место, чтобы ее практиковать. Давайте разберем с этот вопрос позже.

Когда мы ходим, то замечаем, что почва, по которой мы идем, не всегда ровная и гладкая. Точно так же наша походка не всегда может быть гармоничной. Представьте себе, если мы будем постоянно ходить несбалансированным образом, что будет с нами, когда мы станем старше?

Точно так же, как нам удобнее пользоваться одной рукой больше, чем другой (большинству людей будет более комфортно использовать правую руку, а не левую), нам будет более комфортно пользоваться одной ногой больше, чем другой. Попробуйте и понаблюдайте за этим, и посмотрите, какая нога/ступня кажется более более удобной — правая или левая? Не пытайтесь исправить дисбаланс во время ходьбы. Когда мы ходим осознанно, это исправление происходит автоматически и естественно.

Когда мы начинаем подниматься по лестнице или когда пытаемся прыгнуть вперед, то можем заметить, что одна нога всегда является основной. Футболист, конечно, всегда знает, какая нога лучше подходит для удара! Точно так же мы должны осознавать свое тело и все его движения. И, пожалуйста, не ограничивайте это упражнение только средой, вы должны стараться осознавать свое тело и его движения каждый день всю неделю.

По возможности старайтесь заниматься практикой осознанной ходьбы примерно по колено в воде. Например, в мелководье реки или у берега моря. Попробуйте почувствовать, каково это, с каждым вашим шагом чувствовать ее сопротивление. Это даст вам прочную основу для осознанной ходьбы. Точно так же можно быть осознанным при нажатии на педали во время езды на велосипеде. Осознанная езда на велосипеде дает очень хорошее понимание о том, как двигаются ноги. На самом деле, мы можем быть внимательными и наблюдать, как наши ноги двигаются каждый раз, когда мы совершаем ими круг.

Мы получим максимальную пользу от практики при ходьбе, когда будем ходить босиком и ощущать, как ступни касаются песка или гравия на земле. Опыт, который мы получаем, когда подошва встречается с грубой и жесткой поверхностью земли, и различные ощущения, которые при этом испытываем уникальны. И пока мы не станем внимательны, мы просто не сможем их переживать.

 

Сати Пасала: Неделя 02 Четверг
Быть внимательным в повседневных делах

В четверг мы обсуждали, как быть молчаливыми и внимательными в нашей повседневной деятельности. Чистка зубов была взята как типичный пример того, что мы можем делать осознанно. Мы также можем отмечать звуки, издаваемые во время этого упражнения. Если мы постоянно будем практиковать подобные упражнения, мы могли бы узнать много нового о себе и познакомиться с истинным собой поближе!

Постепенно мы можем увеличивать время, которое проводим наедине, и чувствовать себя все более легко и расслаблено. Когда мы обучаемся чему-либо самостоятельно, на собственном личном опыте, мы уже никогда не сможем это забыть, даже когда состаримся. Поэтому нам не стоит спешить. Когда мы начинаем познавать себя подобным образом наши переживания постепенно и самостоятельно стабилизируются и расширяются.

Слушать звуки внутри тела — это то, что мы можем продолжать делать постоянно. Это будет очень полезным для каждого человека в отдельности. В то же время, когда мы находимся в группе, осознанность одного ее члена принесет пользу всем, кто в нее входит. На самом деле, когда мы молча слушаем звуки, создаваемые телом, мы несем свою «проповедь внутреннего молчания» окружающим. Точно так же и подобное поведение окружающих людей служит нам важным напоминанием о необходимости быть внимательными и молчаливыми. Поэтому, когда мы закрываем дверь, моем тарелку или чашку, или когда говорим, мы всегда должны помнить о шуме, который производит наше тело. Эти звуки весьма полезны для роста нашей внимательности.

Те, кто практикует таким образом в нашей школе, скоро станут сильно и выгодно отличаться от обычных непрактикующих учеников. Скоро мы узнаем, как можно слушать звук тишины. Это будет очень интересная осознанная игра.

 

Сати Пасала: Неделя 02 Пятница
Быть внимательным, играя в радостные игры

 

В течение последних нескольких дней мы с большим энтузиазмом практиковали осознанность. Мне было очень приятно это видеть. Вы практиковали внимательность сидя, при ходьбе и занимаясь привычными действиями. За это время мы успели познакомиться с своим телом и друг с другом.

Это означает, что мы стали более счастливыми и удовлетворенными. Это также означает, что мы развивали радость, доброту и дружелюбие, вместо гнева, раздражения, стресса и горечи. Такова естественная сила внимательности. При отсутствии осознанности мы будем испытывать вечное недовольство, напряжение и неприятные чувства. Осознанность помогает нам преодолеть эти нежелательные состояния ума и быть довольными в любой момент времени. Внимательные дети источают аромат, подобно цветущим цветам!

Сегодня же давайте попробуем приветствовать и радоваться возникновению наших приятными состояниям ума. Мы можем становиться счастливыми осознанно, при помощи положительных качеств, которые развиваем в практике. Давайте же радоваться им. Так каждая задача, которую мы выполняем, может быть выполнена со счастливым и «улыбающимся» умом. Даже если мы совершаем ошибки, мы уже не будем раскаиваться или ворчать на себя. Вместо этого мы осознаем, что совершили ошибку, и примем ее. Вместо того, чтобы сожалеть, мы могли бы попытаться найти причину для радости в данной ситуации. Осознанность поможет нам глубже понимать ситуацию и продолжать пребывать в настоящем моменте. Так мы будем видеть свои ошибки или промахи с уравновешенным умом и начнем глубже осознавать природу своего ума. Поэтому радость весьма интересна, полезна и показательна!

Вы не должны пытаться критиковать или осуждать других людей, совершивших ошибки. Мы совершаем ошибки, и окружающие тоже будут делать это. Когда мы смотрим на мир таким позитивным образом, наш ум освобождается от напряжения и стресса. Это еще одна причина для радости! На самом деле, из-за нее мы чувствуем легкость. В нас развивается любовь к звукам тишины, и мы постоянно будем искать способы и возможности наслаждаться тишиной и одиночеством.

Кроме того, все вы станете ближе к природе и не будете слишком обеспокоены, когда столкнетесь с естественными изменениями этой жизни. Воистину, Вы станете счастливыми и довольными людьми. На следующей неделе мы будем учиться совершать случайные добрые поступки!

 

Сати Пасала: Неделя 03 — Понедельник
Быть внимательным в настоящем моменте

 

В течение последних двух недель мы пытались понять значение осознанности в рамках идей Сати Пасалы, или школы осознанности. Если вы начинаете учиться практиковать осознанность, то в какой-то момент в вашей жизни произойдут огромные перемены. Поэтому давайте рассмотрим, что мы уже узнали за последние две недели и как мы можем это улучшить, постепенно развивая свою внимательность.

Мы можем задуматься, какие изменения осознанность внесла в нашу жизнь в течение последних двух недель. Появились ли в вашей жизни какие-либо значительные перемены? Когда вы осознанно сидите или идете, или когда вы были внимательны в повседневной деятельности, можете ли вы отметить появление роста своей осознанности и внимательности? Если это так, то теперь вы должны попытаться развить их, в повторной практике.

Не только сокурсники, но и учителя, родители и другие люди, возможно, уже заметили разницу в вашем поведении. Если это так, то это должно служить для вас вдохновением. Тому, кто однажды смог овладеть этой ценнейшей практикой, очень трудно будет забыть о внимательности. Точно так же и внимательность уже никогда не забудет о вас и не подведет в трудную минуту. Внимательность очень стабильна и надежна. Она не станет вступать в конфронтацию с какой-либо ситуацией. Внимательность поможет вам встретить любое происшествие в состоянии осознанности и бодрствования и позволит вам разрешить её без каких либо сложностей.

Всякий раз, когда мы молча практикуем осознанность, мы видим отвлечения ума (например, неприятные звуки, боль, размышления, мечты, фантазии и т. д.). И вместо того, чтобы реагировать на них, мы должны очень внимательно наблюдать эти отвлечения. Тогда поток нашей осознанности будет сохраняться непрерывным. Если мы не противостоим этим отвлечениям и не раздражаемся из-за них, то внимательность всегда будет на первом плане нашего сознания. Всегда старайтесь внимательно наблюдать за раздражающими ситуациями и жизненными препятствиями, встречающимися на вашем пути. Хотя вначале это будет нелегко, но со временем при помощи терпения вы будете совершенствовать это искусство. Этот тип ненасильственного отношения ко всему, что с вами происходит, поможет вам чувствовать себя менее напряженными и жить более расслабленно. На самом деле, в нашей повседневной деятельности и взаимодействии с людьми и ситуациями мы можем жить безмятежно. Я уверен, что вы не хотели бы быть тем, кто вспыхивает гневом при малейшей провокации! Однако если вы перестанете на них реагировать, вас могут назвать «слабаком» или даже «трусом», но, пожалуйста, не беспокойтесь об этом.

Главное — терпение. С непрерывным потоком внимательности, объединенном с терпением, вы будете побеждать на каждом этапе своей жизни, точно так же, как наши предшественники на этом Пути, практиковавшие терпение и ставшие победителями.

 

Сати Пасала: Неделя 03 — Вторник
Быть внимательным в положении сидя

 

Во вторник третьей недели давайте поразмышляем о том, насколько более медленная скорость действий и внимательность к ним помогли вашей осознанности в положении сидя.

Когда вы удобно сидите, чем более вы расслаблены, тем легче вам будет развивать внимательность. Вы можете начать переживать различные телесные ощущения, которые являются проявлениями того, что ваша осознанность растет. Вы можете периодически начинать осознавать дыхание или тяжесть всего своего тела, и, если это происходит, то это хороший знак развития вашей внимательности.

Когда машина постоянно находится в движении, снаружи невозможно увидеть то, что происходит у нее внутри. Нам нужно замедлить ее до разумной скорости, чтобы увидеть, что в ней происходит. Точно так же нам нужно какое-то время посидеть вдумчиво, чтобы увидеть то, что происходит внутри нас. Постепенно нам нужно будет позволить осознанности утвердиться внутри сидящего тела, и тогда мы увидим, как наши тело и ум начинают успокаиваться. Это нужно пережить на личном опыте, чтобы по настоящему осознать.

Давайте представим, что вы сидите осознанно, не двигаясь. Как долго, по-вашему, вы могли бы так просидеть? Как уже упоминалось ранее, когда мы сидим таким образом, если мы замечаем, что происходит внутри, мы будем продолжать свою практику. Предположим, что вы осознаете свое дыхание или позу, и ваш энтузиазм начинает расти. Чем больше деталей вы заметите, тем более заинтересованным и пробужденным станет ваш ум.

Вначале, наблюдая себя, с развитием практики вы начнете замечать свои ум и мысли. Вы можете заметить раздражение, напряжение, стресс, или любое другое подобное чувство. Это может показаться помехой, но на самом деле — это хороший знак того, что внимательность улучшается, и вы прогрессируете.

Ваш учитель внимательности сейчас разъяснит, что делать дальше. Постарайтесь неспеша осознавать всё, что происходит. С помощью практики осознанности в положении сидя вы через некоторое время сможете наблюдать боль и скуку. Поза сидя — это лучшее положение тела для того, чтобы осознанно познавать эти естественные чувства и эмоции. Вы уже утвердились в настоящем в этом положении тела и совсем скоро разовьете в нем осознанность.

Как мы уже обсуждали, даже движение машины должно быть замедлено, чтобы можно было увидеть, как она работает. Увидеть, что происходить в багажнике быстро едущей машины довольно сложная задача. Вот почему в мастерской рабочие включают её, но не позволяют ей двигаться, чтобы обнаружить проблему в её работе. Давайте также замедлим «нашу машину», и тихо позволим своей осознанности расти, чтобы мы смогли увидеть, что происходит у нас внутри, пока мы практикуем в положении сидя.

 

Сати Пасала: Неделя 03 — Среда
Быть внимательным во время ходьбы

 

Во введении к книге «Сила осознанности», внимательность объясняется так: «… чтобы успешно осознавать свою ходьбу — вам просто не следует упускать из виду ни одного шага…»

Если кто-то попытается практиковать осознанность при ходьбе, он быстро увидит, как часто его ум отвлекается на разные факторы. Это показывает, что наш ум «спотыкается», и в этой ситуации мы не осознаём шаги, которые делаем в течение этого времени. Если же мы будем действовать с осознанностью, то всегда будем следить за своими шагами, и у нас будет меньше шансов споткнуться и упасть.

Внимательность, постепенно улучшающаяся во время процесса ходьбы, намного реже прерывается, в отличие от внимательности, которую мы развиваем сидя.
Поэтому, для нашей внимательности будет очень полезно если мы сначала будем практиковать осознанность во время ходьбы, а затем перейдем к практике сидя. Кроме того, у осознанной ходьбы есть и другие преимущества: улучшение процесса пищеварения и приятный сон ночью – вот лишь два примера этого. Но, так как некоторые люди не знают об этих преимуществах, они могут посвящать больше времени сидению, чем ходьбе.

Дикоим слонам приходится ежедневно проходить пешком целых двадцать километров, чтобы найти пищу. Если у них не будет возможности ходить, они, скорее всего, заболеют диабетом. Аналогичная ситуация возникает и с домашними собаками, за которыми мы с любовью стараемся ухаживать. Я уверен, что у нас тоже начнутся подобные проблемы, если мы не будем регулярно и много ходить.

Пожалуйста, вспомните это, когда станете старше и начнете работать в офисах. Постарайтесь привыкнуть осознанно ходить каждый день и продолжайте развивать это здоровое упражнение. Если вы не будете этого делать, то, скорее всего, очень скоро заболеете!

Когда мы внимательны, мы можем не торопясь совершать внезапные добрые поступки, такие как помощь слабому или больному в переходе улицы или защитить попавшего в беду животного или насекомое. Вы так же можете выбрать какие-то добрые дела и совершать их ежедневно.

 

Сати Пасала: Неделя 03 — Четверг
Быть внимательным в повседневной работе

 

Осознанность может легко расти просто, когда мы стараемся внимательно выполнять все наши повседневные обязанности. Чтобы облегчить ее развитие, мы должны стараться заниматься своими ежедневными делами медленно и молчаливо.

Еще одно подходящее время  для практики тишины и внимательности — это когда мы едим. Если мы едим в спешке, то время необходимое для достаточного для пищеварения, пережевывания пищи и смешивания её со слюной сокращается. Часть пищеварительного процесса, происходящего во рту, сокращается, и мы проглатываем только частично переваренную пищу. Слюна содержит некоторые важные ферменты, переваривающие некоторую часть пищи, которую мы принимаем, особенно пищу, богатую углеводами. А при плохом усвоении крахмала, вы в конечном итоге можете заболеть такими заболеваниями, как диабет! Махатма Ганди когда то дал интересный совет: «Пищу — пей, воду — ешь«.

Когда мы привыкаем делать все осознанно — мы учимся быть с собой и своими собственными друзьями. Более того, если мы раздражаемся на что-то и теряем осознанность, мы начинаем вредить себе. Если у нас есть склонность часто раздражаться, эта черта раздражительности укорениться в нашем организме, и мы будем постоянно чувствовать себя плохо в теле и уме. И даже тогда мы можем не знать, почему мы чувствуем себя плохо или становимся невнимательными.
Поэтому мы всегда должны выполнять свои повседневных дела медленно и молчаливо, тогда осознанность будет возникать легко и без помех. Это принесет нам много долгосрочных выгод.

Часто мы совершаем ошибки, если слишком спешим с выполнением поставленной перед нами задачи. Если же мы немного подождем, то поймем, что у нас есть ряд других возможностей выполнить ее, и, соответственно, можем поступать более грамотно и верно. В противном случае, если мы будем спешить, то будем поддерживать импульсивность ума, и, естественно, в нашей деятельности сразу возникнет много возможностей ошибиться! «Медленнее — лучше» – это полезная поговорка подходящая для практики, помогающая избежать небрежности.

Используя эти методы мы вводим внимательность в свою жизнь, одновременно облегчая для себя практики осознанности при ходьбе и в положении сидя.

 

Сати Пасала: Неделя 03 — Пятница
Быть внимательным, играя в радостные игры

 

Когда ваша внимательность разовьется, вы заметите, что воспоминания и память относительно прошлых действий и речи становятся яснее и острее. Хоть это и полезно, но если мы будем только помнить свои ошибки в поступках и речи и стыдиться их, то это будет не очень хорошей тенденцией ума. И вот здесь как раз и начинается радостная игра. Мы уже говорили об этом раньше.

Хотя те, кто практикует осознанность, могут легко играть в веселые игры, иногда даже им это может быть довольно трудно. Однако, если все вокруг вас практикуют, это становится легче — это является одним из преимуществ школы осознанности, потому что все занимаются одним и тем же. Поэтому все мы должны разделить эту радостную игру. Давайте сегодня обсудим еще один вид этой игры.

Да, у нас есть пара глаз, но давайте вести себя так, как будто мы слепы. То есть всякий раз, когда мы видим неприятное зрелище или раздражающий образ, давайте притворятся, что мы слепы («Игра в слепых«!). Точно так же давайте притворяться глухими, если услышим то, что нам не нравится. Всякий раз, когда мы слышим, что кто-то плохо отзывается о другом, мы будем играть в игру «глухой и немой»! Тот же принцип можно применить и к запаху, вкусу и прикосновению. Если эти ощущения неприятны — мы просто притворяемся, что мы их не испытывали. Таким образом, мы можем защитить себя от реакции и вовлечения в конфликт. Это ненасильственное поведение и отношение, о которых мы уже говорили ранее.

Когда вы будете практиковать их в течение некоторого времени, то поймете разницу между насильственным и ненасильственным поведением. В этом и заключается секрет того, как жить с людьми и работать в команде, но при этом не реагировать и не вступать с ними в конфликты. Мы также научимся использовать наши органы чувств (то есть глаза, уши, нос, язык, тело) подходящим для практики осознанности путем. Человек, который не научится сдерживать свои чувства, не сможет развить свой ум, и даже если и преуспеет в учебе, не сможет развить в уме умение организованно и успешно управлять своей жизнью. Угрызения совести и сожаление будут отнимать значительную часть его жизни.
Использование сдержанности в качестве радостной игры принесет вам огромную пользу в дальнейшей жизни.

 

Сати Пасала: Неделя 04 — Понедельник
Быть внимательным в настоящем моменте

 

На сегодняшний день мы получили очень много положительных отзывов от директоров школ, связанных с программой Сати Пасала. Со временем мы будем получать все больше обратной связи от студентов и учителей, которые уже начали использовать инструкции по внимательности, которыми мы поделились. Замечательно видеть, как практика осознанности стала фактором, позволяющим студентам из разных слоев общества найти общую объединяющую деятельность.

Мы верим, что по мере нашего роста умение практиковать осознанность в конечном итоге станет национальным достоянием и бесценным ресурсом. Точно так же, как сплетая венок, мы прикрепляем к нему один цветок за другим, «венок внимательности» станет объединяющим звеном, позволяющим детям объединяться, постепенно набирая импульс осознанности по всей стране. И он не будет ограничиваться только нашей страной.

Сегодня, как мы знаем, большинство учеников ведут напряженную жизнь, какую бы школу они ни посещали, будь то большая популярная школа или маленькая сельская.

Студенческая жизнь больше не наполнена весельем и беззаботностью. Если жизненный стиль и психическое состояния учащихся не являются хорошо сбалансированными и стабильными, если они полны эмоциональных колебаний, внимательность не может быть устойчивой. Когда глубина осознанности становится по настоящему сильной, тогда в уме растет и способность справляться с эмоциональными потрясениями. Такой ученик будет иметь возможность справиться с любой проблемой благодаря эмоциональной устойчивости. Без осознанности дети не смогут встретиться с эмоциональными потрясениями и другими проблемами современной жизни.

Наше намерение состоит в том, чтобы внедрить это особое свойство и поделиться преимуществами осознанности со всеми учащимися и другими слоями нашего общества. В тот день, когда это послание проникнет во все его слои, и люди начнут разделять свой опыт с другими, это станет огромной победой.

Пожалуйста, напишите нам, поделитесь своим опытом, чтобы другие люди тоже смогли обучиться этому замечательному свойству ума. Независимо от того, испытываем ли мы стресс или депрессию, осознанность всегда будет хорошим решением всех этих состояний. Так что не медлите, старательно практикуйте внимательность.

 

Сати Пасала: Неделя 04 — Вторник
Быть внимательным в положении сидя

 

В понедельник на прошлой неделе мы обсуждали, как мы можем быть внимательными в положении сидя, даже находясь в состоянии стресса или эмоционального расстройства. Можем ли мы действительно осознанно практиковать сидя во время таких волнений? Что мы испытываем или понимаем во время подобной практики?

Какую бы ситуацию мы ни переживали, давайте на мгновение сядем и попробуем осознанно почувствовать позу сидящего тела. Уже одно это станет облегчением для нашего состояния. Когда мы сидим и осознаем это, мы начинаем освобождаться от своего напряжения. Каждое мгновение этой практики, когда мы не делаем попыток думать о чем-то намеренно, наше напряжение ума перестает расти и поддерживаться. В моменты осознанности стресс и напряжение просто не могут существовать. В день, когда ученик на собственном опыте поймет это, он по-настоящему оценит важность осознанности.

Учителя проекта Сати Пасала и преподаватели внимательности будут поощрять студентов к тому, чтобы они на личном опыте переживали этот аспект практики. На самом деле, когда мы проводили программы осознанности в школах, одним из наиболее частых отзывов, которые мы получали, было то, что во время осознанного сидения и ходьбы начинают растворяться напряжение и стресс. Студенты переживают их из-за строгого расписания занятий, экзаменов и множества других сопутствующих факторов. Внимательность может предложить лекарство каждому ученику, попавшему в подобную ситуацию.

В конце концов ученики сами начнут осознавать важный урок того, что в моменты осознанности стресс и напряжение просто не могут сосуществовать. Тогда они сами будут искать лишнюю возможность для практики внимательности. Представьте себе, какое облегчение переживет такой ученик! У него/неё уже будет подходящий инструмент для работы с напряжением и стрессом.
Вот в чем секрет внимательности! Каждый отдельный ученик может пережить это состояние и найти огромное облегчение, практикуя внимательность в непростых жизненных ситуациях.

 

Сати Пасала: Неделя 04 — Среда
Быть внимательным во время ходьбы

 

Учитывая понимание, которое вы приобрели с момента начала нашего курса, я думаю, что вы теперь знаете, как осознанно практиковать внимательность при ходьбе. Это и называется медитацией ходьбы. Эта практика является действенным средством от напряжения и стресса, которые обычно доминируют в нашем уме.

Как долго нам следует заниматься осознанной ходьбой, чтобы получить от неё лучшие результаты, подобные свободному от напряжения состоянию ума? В среднем она должна занимать около 30 минут. Если человек в сильном стрессе практикует осознанную ходьбу, через некоторое время его ум автоматически начнет фокусироваться на движениях тела, процессе ходьбы и, возможно, на движении ног и ощущениях в ступнях. Практикуя в течение некоторого времени, он заметит, что до тех пор, пока его внимание сосредоточено на движении тела или ног, напряжение, которое он переживал вначале практики, начинает ослабевать. И чем дольше он практикует осознанность при ходьбе, тем меньшим становится его напряжение.

Более того, если его внимание сосредоточено на ногах, когда ноги поднимаются и опускаються на пол, то усилие, необходимое для привлечения внимания к этим тонким движениям, должно быть более энергичным, чем усилие прилагаемое в практике сидя. Потому этот процесс чрезвычайно полезен для ума. Чем больше мы будем ходить с осознанностью, тем больше пользы мы от этого получим. Этим мы не только ослабим свое напряжение, но и на личном опыте будем переживать тонкие процессы происходящие внутри наших тела и ума. Эта практика «пробуждает» наш инертный и слабый ум, наполняя его энергией.

Этот метод практики весьма полезен для пробуждения энергии и более активного и бдительного состояния ума для более глубоко осознавания. Осознанная ходьба, если её постоянно практиковать, омолодит практикующего, вылечит мелкие болезни тела и поможет пищеварению.

 

Сати Пасала: Неделя 04 — Четверг
Быть внимательным в повседневных делах

 

В течение этой недели мы обсуждали проблемы и сложности, с которыми сталкиваются школьники, и то как мы можем продолжать свою практику осознанности в таких ситуациях. Сегодня, в четверг, давайте обсудим, как мы можем научится справляться со стрессовыми событиями во время обычных занятий, в нашей повседневной жизни.

Стресс, который студенты переживают в своей повседневной жизни, исходит непосредственного от их окружения и тех, с кем они обычно тесно общаются. Поэтому сейчас мы обсудим, как сделать это общение как можно более мирным и то, как общение с теми, кто способствует миру и гармонии, благотворно влияет на нашу повседневную жизнь. Мы должны осознавать своё окружение и понимать, способствует ли оно развитию освобождения от стрессового психического состояния или потворствует ему.

Когда мы практикуем сидя, если мы чувствуем себя легко и комфортно, и нашли удобную и гармоничную позу для практики, то это является огромным преимуществом. Если мы можем сидеть без каких-либо беспокойств и не желаний постоянно менять свою позу, это уже достижение. Вы можете адаптировать такой же подход, для выполнения своей повседневной работы.

Лучшим животным, которое служит примером в этом контексте, является кошка. Вы же знаете, как она себя ведет? Она долго и тихо сидит на одном месте. Понаблюдайте, как она ходит — медленно, осознанно, молча, полностью расслабленно и ненапряженно.

Можем ли мы практиковать, подобно нашей любимой кошке? Освободитесь от беспокойства, расслабьтесь и осознайте позу вашего тела в каждый настоящий момент. Будьте подобно рыбе плавающей в пруду. Наблюдение, как рыба плавает в тишине, расслабленная и свободная от беспокойства обычно сильно расслабляет. Оба этих примера могут дать нашему уму ощущение расслабления. Они показывают, что даже, когда кошка запрыгнет на трон короля, он не будет раздражаться, в отличие от ситуации, если на трон запрыгнет собака или другое животное!

Давайте же будем спокойны и свободны от беспокойства, используя внимательность как образ жизни, чтобы наше окружение и наши семьи тоже чувствовали себя умиротворенными.

 

Сати Пасала: Неделя 04 Пятница
Быть внимательным, играя в радостные игры

 

Как мы уже говорили вчера, наблюдение за мирно плавающей рыбой или кошкой также является одним из видов упражнения на осознанность. Рыба всегда держит свои глаза открытыми. Она всегда бодрствует. Она всегда движется вперед.

Однако мы также должны помнить, что рыба может погибнуть из-за своего рта! Всякий раз, когда мы говорим с нашими старшими родственниками и учителями, мы всегда должны следить за своей речью и помнить о словах, которые используем, а также о тоне, с которым мы говорим. Если мы не будем очень внимательны во время беседы, мы вне нашей игры!

Давайте также вспомним, как двигается кошка — медленно, бесшумно и спокойно. Попробуйте ходить и двигаться, как она, выполняя свои повседневные дела! Находясь в состоянии стресса и напряжения, мы, скорее всего, будем ходить и двигаться довольно быстро и шумно. Зачастую это не самое приятное зрелище для наблюдения.

То же самое касается того, когда мы говорим наблюдайте, как мы говорим и какие слова используем. Нам нужно быть очень осторожными и внимательными в отношении своей речи. Если мы не будем помнить об этом, то можем погибнуть, как рыба, которая открывая рот, клюёт приманку и попадает на крючок.

Психиатры подтвердили, что рыбы и кошки — это два вида животных, которые приносят спокойствие и умиротворение даже в умы взрослых людей, находящихся в состоянии стресса и напряжения. Но намного полезнее любого из вышеописанных примеров, для взрослого человека будет наблюдение за поведением внимательного ребенка. И если те, кто развивается в соответствии с идеями Сати Пасалы, поймут это, то вся школа получит пользу от этого. От этого выиграем мы все!

Мы очень ценим исследование полученного нами в отзывах личного опыта обучающихся, которые практиковали внимательность в школе с нашей командой преподавателей внимательности. Большинство студентов положительно оценили эту программу и отметили легкость, успокаивающий эффект от осознанности, устраняющей обычно беспокоящие их потоки мыслей, которую они пережили в процессе обучения. Во время коротких сеансов практики осознанности они испытывали чувство покоя и умиротворения. Мы надеемся, что вы тоже поделитесь с нами своим опытом через своих учителей по осознанности, посещающих ваши школы.

 

Сати Пасала: Неделя 05 Понедельник
Быть внимательным в настоящем моменте

 

Дорогие мои дети, теперь вы подошли к своей 5-й неделе, изучения осознанности. Если вы чувствуете некоторое расслабление и комфорт, это означает, что теперь ваши умы уже «подружились» с внимательностью. Чувствуете ли вы, что ваши мысли теперь стали менее противоречивыми? Разве вы не чувствуете, что мысли становятся менее вовлеченными в беспокоящие ум состояния? Так происходит потому, что если вам что-то нравится, то вы сразу же познаете каково это, основываясь на внутреннем опыте наблюдения ума; точно так же, происходит с тем, что вам не нравиться. Так вы уже не впадаете в панику и не реагируете на происходящее так, как привыкли делать это обычно. У вас в уме появляется некоторое пространство, которое помогает вам просто осознавать то, что происходит и думать, прежде чем отвечать или реагировать на это. Это напоминает нам весьма ценную пословицу «Подумай, прежде чем прыгать».

У осознанности есть много преимуществ. Посмотрим, как она помогает нам быть терпеливыми? Вот, например, к Саме приходит друг и говорит ей: «Знаешь, эта девочка, Майя, тебя очень ругала. Она также рассказала много плохого о тебе …» Итак, как же обычно поступала Сама в подобной ситуации? Шла к  подруге Майе и начинала ругаться с ней.

Теперь, вместо этого, как хорошая ученица Сати Пасалы, она почувствовала, что её охватывает приступ гнева, однако не реагировала на него словами или поступками. Сама подумала: «Если я пойду и буду ругать Майю, то в конце концов оскверню свой собственный ум!» Так, она осознала пагубные последствия своего гнева. Затем она вспомнила хороший совет, данный на уроках Сати Пасалы: «Вести себя как черепаха!» Так как она не поругались с Майей, то друг-рассказчик так же получил хороший урок ,увидев её поведение.

Затем, когда Сама после этого встретилась с Майей, когда та вошла в класс, она улыбнулась ей и спросила: «Как ты, Майя?» — и села за свою парту. Через некоторое время Майя подошла к ней и подарила ей плод «Вералы«. Сама с улыбкой приняла его, поблагодарив, съела его. Во время еды она думала: «Правда, что она ругала меня; но случалось много раз, когда она была очень дружелюбна со мной.»

Итак, что же здесь произошло на самом деле? Внимательность заставила ум Самы затихнуть. Безмолвный ум увидел, как действовать правильно. Поэтому Сама проявила терпение. Вот почему наши предки говорили: «Терпение приносит удовлетворение».

Дорогие дети, разве внимательность не прекрасна? Она показывает вам, что хорошо и правильно; она также показывает вам, что плохо и неправильно. Вы не привязываетесь и не реагируете. Если вы делаете что-то правильно, вы принимаете это, «хорошо». Если что-то пойдет не так, то и это вы принимаете, «хорошо». Чтобы принять все что происходит, вам потребуется много терпения. Внимательность показывает нам путь к этому превосходному качеству. Вот почему Сама сумела проявить терпимость к Майе.

Вы все теперь счастливые и веселые дети, которые практикуют внимательность. Вы все практикуете осознанность, сидя, гуляя и выполняя свою ежедневную работу, по крайней мере, в некоторых видах деятельности. Когда вы делаете это, ваш ум постепенно становится очень мягким и гибким. Ваша способность слушать улучшается, а также развиваются ваши терпение и невозмутимость. Так ваше взаимодействие с окружающими людьми будет постоянно улучшаться.

 

Сати Пасала: Неделя 05 Вторник
Быть внимательным в положении сидя

 

Вы помните, что вчера мы учились развивать терпение, при помощи внимательности. Сегодня же мы узнаем, как это делается, в практике в положении сидя.

Послушайте то, что рассказала Сама, что она делала после окончания уроков:

«Прозвенел звонок, сообщая, что уроки окончены. Я взяла свою сумку, попрощалась с друзьями и помчалась на остановку, чтобы успеть на автобус. Подошел автобус, я быстро забралась в него и села. В кабину ворвалось множество других детей, которые кричали, смеялись и шутили. Кондуктор автобуса кричал, перекрывая их болтовню: «О! Какой ужасный шум!» И тут я вспомнила «с-м-с». Я попытался вернуть свои мысли в сидячее положение. Потом я почувствовала твердость сидения в ягодицах. Я ощупала сумку на коленях, почувствовала подошвы ног в ботинках. Потом я поняла, что «Ах! Вот теперь я вернулась к себе!». Шум других детей больше не беспокоил меня. Я видела, как они кричали, но не обращала на это внимания. Я слышала, как они толкались и быстро двигались. Но мне было все равно. Видя подобную спешку в прошлом, я сама становился нетерпеливой и сердитой.

Мне понравилось то, что происходило. Я перестала реагировать на эту ситуацию. Сегодня я просто игнорировала всю их болтовню. Почему? Сегодня я была сама с собой, а не с посторонними. Это так успокаивает и расслабляет. Я нахожусь сама с собой главным образом потому, что только я знаю, что «я нахожусь сама с собой», и никто другой этого не знает! Как интересно!

Поэтому я была очень рада, думая: «Ах, мне удалось удержать свой ум в возу сидя хотя бы на некоторое время». Это было очень приятное чувство. Мой ум, который раньше был злым и реагирующим / любящим и реагирующим / смущенным / неконтролируемым, теперь терпелив и несколько успокоен. Неужели эти дети смущали мой разум и заставили меня сердиться в прошлом? Нет. Теперь я понимаю, что именно я реагировала на их поведение, раздражалась и злилась. Конечно, и сегодня они вели себя точно так же как обычно, но на меня они больше не действовали, я не реагировала на них. Их болтовня часто заставляла мой разум забывать про положение сидя, но как только я осознавала ее, мне удавалось вернуться обратно. Это повторялось снова и снова, и постепенно мое терпение росло. Именно осознанность усиливала мое терпение. Это было действительно интересно.

Не посторонние люди заставляют меня любить или не любить что-то в моей жизни — я осознала этот факт только потому, что была внимательна. Кроме того, учителя, которые учили меня осознанности, говорили, что мои собственные привычки, идеи, установки, концепции, переживания и т. д. заставляют меня любить или не любить что-то в этом мире. Почему и как я осознала этот факт именно сегодня, а не раньше? Просто потому, что я практиковала внимательность. Будет очень хорошо, если я смогу быть внимательной в положении сидя в течение всего дня, настолько долго, насколько это только возможно!!

Внимательность показала мне, что именно я возбуждаю свой собственный ум или дисциплинирую его, и никто другой не несет за это ответственности. Если кто-то невнимателен, то существует большая вероятность того, что его ум будет смущен и возбужден. Когда я ехала в автобусе, мне удавалось удерживать свой ум от недисциплинированности, потому что я была внимательна. Даже в те моменты, когда я не внимательна, я все еще не реагирую, так как я научилась быть терпеливой. Как же я научилась этому? Просто практикуя внимательность.»

Да, дорогие дети, внимательность дает нам возможность быть добрыми. А это делает нас очень счастливыми. Внимательность помогает нам развивать терпение, расслабление, счастье и делает вас удовлетворенными. Иногда, даже когда мы не осознанны, мы все равно ведем себя терпеливо, но тогда мы просто подавляем и контролируем свой гнев или неудовольствие. Это очень плохо для нашего ума и тела, потому что мы делаем это насильственно, а не спонтанно и доброжелательно. Так вы можете накопить много стресса и напряжения. Напротив, терпение, существующее в осознанном уме, расслабляет и доставляет удовольствие — это и есть настоящее, подлинное терпение. Потому что, когда вы внимательны внутри автобуса или где-то еще, вы можете осознать, что вам стало все равно есть шум или нет. А значит, что бы ни случилось, вы остаетесь невозмутимыми. У вас просто есть терпение для всего, что только возникает. Таким образом, гнев или раздражение, которые вы испытывали в прошлом, уже не возникают, вместо них в уме присутствует лишь приятное терпение.

Вот почему мы должны практиковать внимательность. Внимательность развивает в нашем уме хорошие и полезные качества.

 

Сати Пасала: Неделя 05 — Среда
Быть внимательным во время ходьбы

 

Вчера, благодаря практическому уроку, мы узнали как быть внимательным во время медтации сидя и о преимуществах этой практики. Мы вообще должны ходить гораздо больше чем сидеть. В действительности, ходьба — это очень хорошая привычка. Она помогает нам быть здоровыми как физически, так и умственно. Знаете ли вы пословицу «Тот, кто ходит — тот познает мир»?
Посмотрим, что говорит школа Сати Пасала о ходьбе?

Всю свою жизнь мы привыкли ходить, думая о тысячах вещей. Это может создать проблемы, так как рассеянный ум не способен четко осознавать дорогу и окружающую обстановку. Поэтому Сати Пасала советует нам быть внимательными, когда мы ходим, то есть осознавать то, что мы ходим. Тогда мы сможем избежать несчастных случаев, связанных с неосознанной ходьбой, например, когда мы ударяемся пальцами о камень, наступаем в грязную лужу, толкаем людей и т. д. Нас даже может сбить машина! Многие дорожно-транспортные происшествия случаются из-за невнимательности пешехода или водителя. Мы избегаем всего этого, когда стараемся ходить осознанно. Так в течение нашего пути мы уже не будем раздражаться, злиться, проявлять нетерпение или переживать стресс и даже можем избежать опасности. Кроме того, мы не будем помехой для других пешеходов. Так же это поможет вам быстрее добраться до места назначения, не путаясь и не теряя время впустую.
Один из наших патриотических поэтов в прошлом написал строки, которые буду уместны в данном: «Путь свободен – и у тебя есть глаза, чтобы видеть. Тогда зачем же идти ощупью по пустыне — как будто ты заблудился!»

Внимательный человек не смущается. Он живет в настоящем моменте. Если мы развиваем привычку ходить осознанно, наши ум и тело, становятся здоровыми. Кроме того, это укрепляет наш ум хорошими качествами. Давайте приведем пример. Классный руководитель говорит: «Сама , пожалуйста, отдай это письмо директору». Итак, Сама покидает класс, чтобы выполнить поручение. Сати Пасала обучила её быть внимательной во время ходьбы. Соответственно, она осознает, что вышла из класса и теперь идет в кабинет директора. Она знает, когда останавливается у двери, стучит в неё, ждет, когда ей скажут «войдите». Тогда она осознает, что сейчас войдет и передаст письмо. Она также знает, что директор задаст вопросы и что она успешно на них ответит. Все это делает её очень счастливой. Теперь директор просит её: «Пожалуйста, отнеси эти книги в библиотеку». Она осознает, что несет их в библиотеку, расположенную чуть дальше по коридору. Когда она выполняет это задание, то возвращается в класс. Сама была счастлива, когда вернулась туда, так как поняла, что задания она выполняла с осознанностью.

Однако, учитель немного раздражен, потому что сама немного опоздала из-за дополнительного поручения. Учитель спрашивает: «Где ты была все это время? Разве ты не знаешь, что когда тебе дают работу, ты должна делать её быстро?» Сама сразу же начинает сердиться, а потом осознает, что сердится. Поскольку она развивала внимательность во время ходьбы, она остается спокойной. Она лишь говорит: «Мне очень жаль, учитель» — и идет на свое место. Учитель тоже успокоился, потому что Сама ничего не ответила, когда у неё возник гнев. Как только урок заканчивается, Сама идет к учителю и объясняет ему суть дела. Учитель очень рад этому: «Сама, сегодня ты преподала мне хороший урок. Сегодня я научился быть терпеливым».

Видите ли вы, как полезно быть внимательным во время ходьбы, когда это только возможно? Терпение, развитое через осознанность, очень ценный ресурс нашей жизни. Нам, живущим на Шри-Ланке, очень повезло, что мы можем ходить босиком! Знаете ли вы, что во многих странах дети не могут этого сделать, даже если им это нравится, из-за очень холодного или очень жаркого климата? Мы можем ходить босиком, касаясь подошвами земли, и потому переживать различные ощущения. Именно постоянные прикосновения голой ноги к земле и ощущения в подошвах ног улучшают наше физическое и психическое здоровье. Итак, давайте получим максимальную пользу от этого ценного подарка и начнем осознанно ходить неторопливо, медленно и вдумчиво!

 

Сати Пасала: Неделя 05 — Четверг
Быть внимательным в повседневных делах

 

За последние несколько дней мы узнали, как терпение, наряду с некоторыми другими качествами, улучшается с ростом осознанности ума. Внимательный ум обладает терпением. Терпеливый ум спокоен и расслаблен. Сегодня мы увидим, что происходит, когда мы вовлечены в повседневные дела?

Во время повседневной деятельности позы нашего тела постоянно меняются: от сидения к стоянию, ходьбе, наклонам, лежанию и т. д. в соответствии с различными видами деятельности в которую мы вовлечены. Кроме того, все наши органы чувств — глаза, нос, рот, уши, кожа и ум – переживают различные ощущения и действуют в соответствии с ними. Именно так мы и живем с того момента, как встаем утром, и до тех пор, пока не засыпаем.

Как правило, мы начинаем свой день с планирования разных дел. Когда нам не удается всех их выполнить, мы становимся нетерпеливыми, раздражёнными и  разочарованными. Именно поэтому мы учим вас быть внимательными и в повседневной жизни. Действительно, очень трудно сохранять внимательность среди такого большого количества выполняемой работы: мы переходим от одной работы к другой зачастую с поспешностью или волнением. Именно поэтому несколько дней назад мы учили вас выбирать какое либо одно занятие и выполнять его осознанно.

Можете ли вы вспомнить, как вы учились этому, начиная с чистки зубов, исследуйте, как это действие может быть выполнено с осознанностью. Если вы сможете выполнять такую задачу каждый день, то в конце концов увидите, как постепенно осознанность будет распространиться и на другие виды деятельности. Затем, через некоторое время, это станет спонтанным процессом, а не просто волевой активностью. Так ваш ум привыкает делать одно ежедневное действие осознанно и вы выполняете его правильно и красиво; в конечном итоге вы начнете выполнять это с радостью, эффективно и умело. Итак, теперь, когда вы хорошо вооружены внимательностью, вы сможете эффективно планировать и организовывать свою повседневную деятельность, отпуская ненужные дела и выполняя лишь необходимые, но продуктивно. Все это будет дисциплинировать ваш ум и одновременно развивать ваше терпение. Более того, вы будете выполнять свою работу чуть медленнее.

Некоторые люди сказали бы: «О! Если выполнять всё медленно, это задерживает выполнение работы, и нам, возможно, даже придется отложить какие-то свои дела на потом». В действительности это не так. Эти люди не знают что такое осознанность на самом деле. Так вот, дети, разве вы не согласны со мной, когда я говорю: «Если вы делаете что-то в спешке, то вы склонны совершать больше ошибок, ломать больше вещей, ронять или забывать о чем то, вы больше сердитесь, и, все больше и больше запутываетесь, волнуетесь и устаете». Знаете, в чем причина? Мы выполняем одну задачу физически, в то время как ментально занимаемся многими другими! Соответственно, из-за того, что мы не внимательны в том, что мы делаем, это не выполняется хорошо, и мы устаем умственно и физически. В этом контексте, прося делать все медленно, я не имею в виду вялость, но имею в виду — не позволять уму блуждать туда-сюда, а сосредоточиться на текущей работе. Тогда вы можете выполнить свою задачу лучше, быстрее, счастливее, легче и с терпением. Все это воплощено в одной милой пословице — «Больше спешки — меньше скорости».

Тренируя свою внимательность, вы крепче спите и, соответственно, просыпаетесь более счастливыми. Вот почему мы говорим: «Дети подобны раскрывающимся цветам». Знаете почему? Внимательные дети всегда счастливы, приятны для наблюдения, полны энтузиазма, улыбчивы и, главное, источают аромат.

Утвердив внимательность в отношении одного вида деятельности, вы можете попытаться распространить её и на другие виды. Возможно, вы даже увидите, что это происходит автоматически, таково замечательное качество внимательности. Оно похоже на создание венка из цветов — внимательность подобна нити, автоматически вплетающее одно действие с другим. Когда это начнет происходить, вы заметите, что во время повседневной жизни, положения тела меняются довольно стихийно. Кроме того, всякий раз, когда вы видите, слышите, обоняете, пробуете на вкус, чувствуете или думаете, в ваших чувствах и уме будет присутвовать доля дисциплины и спокойствия. И знаете почему? Потому что теперь вы практикуете внимательность в каждом положении тела и каждом действии. Такая медленно растущая дисциплина ума усиливает ваше терпение.

Итак, в заключение давайте решим быть внимательными и, следовательно, быть успешными и довольными своей жизнью.

 

Сати Пасала: Неделя 05 — Пятница
Быть внимательным, играя в радостные игры

 

Дети мои, именно тогда, когда вы живете счастливо и удовлетворенно дома, в школе и в обществе, ваша жизнь действительно приносит благие результаты. Внимательность — это ваш самый большой друг, помогающий вам достичь этого. Внимательность и счастье взаимозависимы и помогают усилению друг друга. Они двигаются вперед по жизни вместе с нами, держа нас за руки. Однако, как правило, мы живем в довольно напряженной атмосфере, и поэтому быть внимательным постоянно довольно трудно. Таким образом, постепенно практикуя осознанность в различных делах, мы в течение последних нескольких недель вводим разные радостные игры. Цель их состоит в том, чтобы ввести осознанность в ваши умы в легкой и приятной манере.

Когда вы играете в эти игры, вам становится легко жить счастливо, не сердясь на то, что происходит и не привязываясь к этому. Нам очень повезло, что мы можем улучшать свою внимательность при помощи всех этих методов. Так многие жизненные ситуации можно превратить в веселую игру.

Я уверен, что вы смотрите новости по вечерам. Обычно прогноз погоды там даётся вместе с показом красивых картинок. Вам объявляют, что завтра будет солнечный день. Сегодня вечером будет легкий дождь. Сегодня надвигается гроза и т. д. Планируют ли власти погоду: дождь, солнце или грозу? Просят ли они о солнечном или дождливом дне? Нет! Все это природные явления. Они просто приходят и уходят. Небо и Земля просто переживают их. Как бы сильно ни обрушивалась буря с громом, молниями и проливными дождями, небо все это переживет. Сколько бы ни лил дождь и ни гремел гром на земле, оно просто терпит все это. Оно никогда не сердятся. Оно остается совершенно невозмутимым.

Точно так же и мы не можем просто остановить мысли, приходящие в наши умы. Они приходят и уходят, не поставив нас в известность и не попрощавшись. Поэтому, если ваши друзья пытаются досадить вам, просто старайтесь быть похожими на небо. Обычно, если друг ругается, мы склонны ругать его или парировать его слова в ответ. Но теперь, когда мы практикуем осознанность, мы должны учиться это терпеть. Внимательный ребенок смотрит прогноз погоды и пытается применять его пример в своей жизни.

События жизни, как различная погода — приходят и уходят без какого-либо предварительного уведомления. Точно так же и наши мысли приходят и уходят. Есть много причин для возникновения погодных ситуаций. Точно так же и наши мысли имеют множество различных причин для возникновения. Вы очень хорошо знаете, что небо и земля не могут контролировать ни одно из погодных условий, и они остаются невозмутимыми к ним. Мы тоже можем практиковать подобную невозмутимость, чтобы быть подобными им. Если мы будем стараться быть внимательными, то сможем управлять своими мыслями. Вы знаете, как это делается? Внимательность усиливает чудесное и такое важное качество — терпение. Оно помогает нам принимать все мысли, приходящие нам в голову, такими, какие они есть. В то же время оно открывает нам путь к усилению осознанности. Так что, как видите, эти два качества всегда помогают и поддерживают друг друга! В конце концов, внимательный ум помогает нам принимать все — хорошее или плохое, приятное или неприятное — с невозмутимостью.

Может быть, мы поиграем еще в одну приятную веселую игру? У вас в школе есть перерыв между занятиями. Что вы обычно делаете в это время? Вы перекусываете, начинаете болтать с друзьями или играть. В основном эти «болтушки» бывают пустой «болтовней», которая в итоге может даже создать вам проблемы. Я же хочу предложить вам приятное занятие: вы можете подбежать к детской площадке, у ее забора обычно есть много деревьев. Каждый из вас может собрать себе немного свежих и сухих листьев. Затем ступайте в тенистое место и присядьте там со своими друзьями. Теперь просто посмотрите на эти листья и обратите внимание на их цвет, форму, текстуру и размер. Затем внимательно посмотрите на свежий лист. Он влажный, мягкий и гладкий, его нелегко раздавить на мелкие кусочки и не легко сдуть ветром. Затем возьмите сухой лист. Он сухой и не влажный, когда вы его чувствуете. Пальцами можно ощутить его шершавость. Вы можете раздавить его на мелкие кусочки и его легко несет ветер. Таким образом, вы можете сравнить и эти два вида листьев.

Это является весьма важным уроком: как листья одного и того же дерева изменяются со временем, и как соответственно изменяются их характеристики, как внутренние, так и внешние. Вы узнали об этом при помощи своих органов чувств на личном опыте. Так же наши тело и ум тоже меняются со временем, причем не только в течение длительных периодов, но даже и в короткое мгновение. Давайте рассмотрим наш ум. Как вы все знаете, он меняется очень быстро, гораздо быстрее, чем тело. Мы сами можем видеть это.

Теперь давайте вспомним пример, о котором мы уже говорили в среду. Майя отругала Саму, а потом, немного погодя, пришла и дала ей фрукт «Вералы«. Видите — тот же самый ум сильно изменился за такое короткое время. Поскольку Сама действовала разумно и мудро, их дружба осталась непоколебимой.

При помощи внимательности мы можем усилить свое терпение и таким образом встречать любую ситуацию с невозмутимостью. Сегодня мы усвоили этот урок, потому что внимательно чувствовали разные листья одного и того же дерева. Видите, это очень эффективная радостная игра, исходящая от природы. Не так ли?

Дети, давайте всегда жить в гармонии с природой, восхищаться ею, ценить её, беречь и заботиться о ней. Мы просто крошечная часть Матери-Природы. Мы принадлежим природе, но природа не принадлежит нам. Если мы вредим или разрушаем её, это означает, что мы вредим существенной части самих себя. Давайте поговорим об этом позже. Спасибо вам что пришли на сегодняшнее занятие.

 

Сати Пасала: Неделя 06 — Понедельник
Быть внимательным в настоящем моменте

 

Осознанность учит нас сохранению внимательности с в течение всей нашей жизни. Жизнь здесь означает всю совокупность действий наших глаз, ушей, носа, языка, тела и ума. Она также может быть описана как все действия, связанные с четырьмя положениями тела. Сати Пасала учит нас выполнять все действия осознанно, с умом, сосредоточенным на текущей задаче, не позволяя ему беспорядочно двигаться от одного объекта к другому. На прошлой неделе вы узнали, как на основе осознанности развивается терпение. На этой неделе давайте рассмотрим, как внимательность помогает уменьшить стресс и напряжение.

Ваши учителя уже рассказывали вам, что когда вы делаете что-то неосознанно, волнение, нетерпение, страх, гнев, стресс и напряжение будут накапливаться. Кроме того, вы будете склонны совершать ошибки. Как правило в моменты отвлечения мы либо думаем о прошлом, сожалеем, грустим, злимся из-за своих прошлых ошибок, или воображаем, планируем, мечтаем о будущем. Все это означает, что мы едва ли живем в настоящем моменте. Поэтому мы и не можем сконцентрироваться на текущей работе. Сожаления, злость по поводу прошлого и жизнь в мире грез будущего делают нашу жизнь напряженной —  это одинаково для каждого из нас и детей и взрослых.

Кто-то может спросить: «Как мы можем забыть о прошлом? Разве все то, чему мы научились, не помогает нам быть теми, кто мы есть сейчас?» Позвольте мне ответить: под тем что нужно «забыть прошлое» я подразумеваю отсутствие эмоциональной или сентиментальной привязанности к нему. За исключением этого мы безусловно должны использовать свои навыки и умения.

Возьмем простой пример. Майя делала домашнее задание – сочинение эссе. Когда она пишет его, то думает: «О! Я не смогла хорошо написать эссе на прошлой неделе. Поэтому Сама по оценкам за этот период была выше меня. В этот раз я, безусловно, одолею её и буду первой. И тогда моя мама сделает мне подарок.» Видите, что происходит? Майя сожалеет, что поступила нехорошо, ей становится грустно, затем она злится и ревнует к Саме. Она думает о соперничестве. Кроме того, она мечтает о подарке. Все эти эмоции будоражили её ум так, что и в этот раз она не смогла написать хорошего эссе. Если бы она не копалась в прошлом и не мечтала о будущем, то смогла бы сосредоточиться и написать хорошее эссе.

Теперь вы понимаете, как важно не цепляться за прошлое. Не цепляйтесь ни за добрые дела, ни за дурные. Занимайтесь своими уроками, а не фантазируйте. Сама же очень любит практиковать внимательность. Она изо всех сил старается все время быть внимательной. Соответственно, она пишет свое эссе вдумчиво. Она знает, что временами бывает невнимательна, но вовремя осознает это. Кроме того, она осознает, когда такие эмоции, как гнев и ревность возникают в её уме. Когда это происходит, она понимает, что эти эмоции вредны. Конечно же, она тоже думает о подарке от мамы, но не приходит от этих мыслей в восторг. С таким спокойным умом будет легко, когда это необходимо, вспомнить то, что вы узнали в прошлом. Так она может эффективно выполнять свои задания. Все факты, связанные с её работой, легко выстраиваются в её голове, и она пишет очень хорошее эссе.

Видите, Сама использовала то, чему обучилась в прошлом, чтобы написать свое эссе в настоящем. Она не паниковала: «О! Я могла забыть то, что учила в прошлом месяце», и не мечтала: «Ах! Я умная — я смогу набрать больше баллов, чем другие». Вместо всего этого она просто вдумчиво писала свое эссе и без всяких сомнений получила за него высший балл!

Кто-то может возразить: «Как же нам планировать свою жизнь, если перестать думать о будущем?» Вот вам мой совет: планируйте все, что угодно, когда вы решили этим заняться. Но не занимайтесь этим, пока занимаетесь чем-то еще, что не имеет отношения к этому! Причем, делая это, не мечтайте, а действительно планируйте. Это и есть осознанность.

А теперь рассмотрим, что случилось с Майей. Она мечтала, что получит более высокие баллы, чем Сама, и представляла себе подарок. Поэтому, пока писала эссе, она мечтала и строила планы, но не была в настоящем моменте. Факты, необходимые для хорошего эссе, просто не приходили ей в голову, потому что она была загромождена множеством других вещей.

Поэтому, дорогие дети, вы должны учиться прилежно, но без состояния стресса. Если вы учитесь в состоянии тревоги, то можете быть забывчивыми и провалить тесты. Если вы учитесь в состоянии соперничества и чувства, что вы должны достичь более высоких отметок, чем кто-либо другой, то в уме у вас неизбежно возникнет стресс. Если же вы действительно хотите покончить со всеми этими состояниями, если хотите поделиться своим знанием с другими и помочь им, то развитие осознанности очень важно. Внимательный ребенок с радостью принимает как успех, так и неудачу.

Внимательность действительно полезна, и поэтому мы должны развивать ее. Она позволяет нам глубоко осознать и использовать все наши, до этого скрытые, навыки и способности. Она прокладывает нам путь к удовлетворенности и счастью. Счастье — принимать все таким, какое оно есть, и не стараться обладать тем, чего у вас нет. Однако это не должно быть неверно истолковано как бездействие или лень. Я лишь хочу сказать, что когда вы работаете, делайте это эффективно, усердно, радостно и беззаботно. Принимайте любой результат своего труда радостно и удовлетворённо. Тогда вы не будете испытывать стресс, напряжение или разочарование. Таков результат осознанности.

 

Сати Пасала: Неделя 06 — Вторник
Быть внимательным в положении сидя

 

Когда мы занимаемся практикой осознанности сидя в течении некоторого времени, то начинаем оставлять прошлое в стороне и перестаем мечтать о будущем, следовательно постепенно погружаемся в тихое и спокойное состояние. Затем мягко закрываем глаза и, удерживая свое внимание в теле, переживаем состояние «я – здесь и сейчас». Мы удерживаем свое внимание на положении тела сидя. Когда вы часто практикуете подобным образом то развиваете привычку быть в настоящем моменте, не цепляясь за прошлое и не мечтая о будущем. Если вы сохраняете ум в настоящем моменте, то не испытываете никакого напряжения или дискомфорта.

Давайте приведем пример: все ученики в классе Самы теперь сидят за партами, готовые к уроку. Учитель ведет урок математики. Сама, которая практиковала осознанность сидя, почувствовала, что сидит удобно. Её ум ощущал позу тела, но глаза её были открыты, и она слышала голос учителя. Ее нос и язык бездействовали и она это ясно осознавала. И при этом она внимательно слушала учителя. Учитель задал ей вопрос с урока прошлой недели, и Сама ответила правильно. В этот момент она осознавала себя «говорящей», а не «слушающей». Она вспомнила то, что узнала на уроке на прошлой неделе и затем осознала это как мысли. Она использовала то, что узнала на прошлой неделе, просто потому, что это имело отношение к настоящему уроку. Соответственно, в тот момент Сама поступила правильно, не цепляясь за прошлое и не мечтая о будущем.

Учитель задал следующий вопрос Майе. Она не ответила, потому что тихонько жевала фрукт «Вералы». Она не обращала внимания на свою позу, не слушала учителя и даже не осознавала, что ест. Правда, её ум не находился при этом ни в прошлом, ни в будущем, но так же не был и в настоящем моменте. Ум был просто рассеян. Она делала вид, что слушает учителя, и ела фрукт и в то же время скрывала это. Она была невнимательна. В данный момент она должна была быть «слушателем», но этого не происходило. Она не усвоила урока и даже не насладилась своим фруктом. Поэтому она не могла ответить учителю и потом ей было стыдно. Она чувствовала стыд, сожаление и тревогу по поводу того, что будет делать учитель, и соответственно она стала напряжённой.

На примере Самы мы ясно увидели важность осознанности, не так ли, дорогие дети? Она очень внимательно слушала урок. Когда вопрос был задан, она вспомнила урок прошлой недели. Учитель остался доволен её ответом. Сама была рада этому. Она была рада, потому что была внимательна, была «слушателем», а потом стала «мыслителем» и прекрасно подготовила свой ответ. В то время она не думала о прошлом, а просто взяла из него то, что было необходимо. Она просто превратилась из слушателя в мыслителя, а затем стала «говорящей», в момент своего ответа. Только внимательный ум может быстро меняться таким успешным образом.

Внимательный ум всегда открыт каждому мгновению. Когда он натренирован находиться в состоянии «я – здесь и сейчас», он может легко и без каких либо затруднений переходить от одного вида деятельности к другому. Соответственно, когда нас обучают внимательности к телу, мы одновременно можем легко стать внимательными ко множеству других ежедневных действий. Итак, теперь вы ясно видите, как полезно тренировать себя быть внимательным в положении сидя.

Если вы можете потратить хотя бы немного времени на то, чтобы сидеть и быть внимательными, ваша осознанность будет постоянно развиваться. Это уменьшает напряжение, так что вы сможете заниматься своими делами счастливо и с расслабленным умом. Кроме того, вы научитесь делать все дела с удовольствием.

 

Сати Пасала: Неделя 06 — Среда
Быть внимательным во время ходьбы

 

Вчера мы узнали, как ум, обученный внимательности в положении сидя, может эффективно переключаться на различные другие виды деятельности. Сегодня мы
рассмотрим, как осознанная ходьба может помочь нам уменьшить стресс в наших ежедневных делах. Можете ли вы вспомнить, как мы обучилась внимательности во время ходьбы?

Давайте приведем пример Самы. Сегодня настала очередь Самы убирать класс. Имя Майи тоже есть в списке дежурных. В такие дни Сама приходит в школу очень рано. Она берет метлу и начинает подметать. Она чувствует свои ноги стоящие на полу, осознает, как медленно движется, во время подметания. Она чувствует ручку метлы в своих руках и осознает свои действия, когда двигает стулья и столы. Как только уборка закончена, она собирает грязь в совок, и она осознает это. Сама осознает, что наклоняется, собирает мусор, идет к мусорному ведру и кладет его туда. Затем она осознает, как возвращается в классную комнату. Потом она видит, что Майя только пришла.

Майя говорит: «Сама, я сегодня опоздала. Ты, конечно, приехала на машине, так что тебе легко прийти пораньше и подмести все. Хотя я живу неподалеку, мне приходится идти от дома пешком. Если бы у меня тоже была машина, я бы тоже приехал пораньше.»

Сама злится, думая, что Майя, даже не потрудилась поблагодарить её и извинится за свое опоздание, но она сохраняет молчание. Она идет по классу, осознавая весь процесс ходьбы. Сейчас, когда она уже некоторое время практикует осознанность, она видит свой гнев и его пагубные последствия. Убирая класс он думала: «Даже если Майя не придет, я хорошо справлюсь с заданием, если я рассержусь на неё, то буду сильно страдать. Я должна поговорить с ней о её опоздании как-нибудь в другой раз. И, прежде всего, я имею возможность отстраниться от гнева и размышлять трезво, потому что я практикую внимательность. Раньше я тоже была такой же, как Майя. Я тоже привыкла опаздывать. Я часто ссорилась с другими учениками. Теперь же, благодаря внимательности, я действительно буду терпеливой, безмятежной и спокойной

На следующий день Майя получила хорошие отметки за тест и была очень счастлива. Затем, Сама, прогуливаясь с Майей по школьному двору, подумала, что это очень хорошая возможность поговорить с ней об их дежурстве. Она сказала: «О, Майя, тебе очень повезло, что ты можешь ходить в школу пешком. Мне бы тоже очень хотелось этого, но, к сожалению, я живу далеко отсюда. В Сати Пасале мы учимся ходить осознанно, так что это хорошая возможность для тебя практиковать наставления по осознанности. Они учат, что если мы научимся быть внимательными во время ходьбы, это будет полезно как для ума, так и для тела. Ты можешь практиковать осознанность при ходьбе, когда идешь в школу и возвращаешься домой. Я бы тоже очень хотела ходить в школу пешком.»
«Да, Сама, спасибо. Я непременно так и поступлю.» — ответила Майя.

Смотрите, поскольку Сама практикует внимательность, Майя стала её хорошим другом. Сама не ругала её за то, что она не помогала ей в прошлом, и не строила планов на будущее, чтобы сообщить о Майе учителю. Сама, практикуя внимательность, избежала цепляния за прошлое или мечтаний о будущем, она заметила приближение гнева, осознала его дурные последствия и, наконец, она стала хорошей подругой Майи. Как и почему все это произошло? Просто потому, что она всё время была внимательна, спокойна и счастлива.

 

Сати Пасала: Неделя 06 Четверг
Быть внимательным в повседневных делах

 

Мы узнали, что внимательность, развитая сидя и вовремя ходьбы, легко позволит нам быть внимательными в повседневной делах, при этом успешно выполняя их. Иногда, говоря жизнь, я подразумеваю использование глаз, ушей, носа, языка, тела и ума во всех видах деятельности, совершаемых стоя, сидя, лежа и при ходьбе. Большая часть этих действий происходит без нашего ясного осознавания, отчасти «автоматически». Мы слишком заняты, чтобы замечать их это свойственно как школьникам, так и взрослым. Ученики встают рано утром, в спешке готовятся и идут в школу. После школы они вовлечены в другие учебные занятия по музыке, танцам, спорту и т.д. до позднего вечера. А потом им ещё нужно будет сделать домашнюю работу. Когда ребенок ложится спать, он, обычно, очень устал. От такого ребёнка нельзя ожидать счастливого эмоционального состояния. Он неизменно зол, раздражен, напряжен, встревожен, сварлив или грустен.

Именно для разрешения этой печальной ситуации Сати Пасала ввела множество методов для развития осознанности. Сама, которая любит практиковать внимательность, старается быть внимательной, когда это только возможно. У неё тоже много дополнительных занятий. Однажды она сказала своей матери: «Мама, я больше не пойду в музыкальный класс. Я знаю, что хожу туда только потому, что папа хочет, чтобы я училась музыке. У меня нет любви к музыке. Да, папа прекрасно играет на гитаре, но это не значит, что у меня тоже есть этот талант.» Сама понимает, что из-за большой нагрузки она начинает уставать. Именно из-за этого родители и записали её в музыкальный класс, но это само по себе стало дополнительным бременем. Почему? Хотя папа любит музыку и очень талантлив, она не её папа. Поэтому она перестала ходить на эти занятия.

Сама любит свой красивый сад. Теперь она сидит на деревянных качелях, закрепленных на дереве гуавы, и смотрит в небо. В этот момент она осознает, что сидит. Она чувствует, её твердость. Её ум успокаивается в теле и обретает покой. Затем прилетели птицы и сели на ветку дерева. Теперь ум Самы направлен на слух и она слышит щебетание птиц. Затем подул прохладный ветерок, который перенес её мысли от ушей к рукам и ногам. Её внимание перемещалось от одного места её тела в другое, но она не чувствовала никакого напряжения, потому что человек, практикующий осознанность, всегда живет в гармонии с природой. Кроме того, когда мы делаем что-то, что нам нравится, мы не чувствуем никакого напряжения. Музыка приятна для того, кто её любит, но была бы неприятна для того, кто её не любит. Теперь, когда Сама нашла для себя пол часа свободного времени, она смогла хорошо отдохнуть. В прошлом, в это время, она занималась тем, что ей не нравилось, просто потому, что хотела угодить своим родителям. Теперь же она нашла время для отдыха и наслаждения внимательностью.

Неужели отец сделал её жизнь такой загруженной, отправив на музыкальные занятия? Нет. Сама сама хотела учиться музыке, подобно её папе. Это желание было в её сознании. Все это время она не осознавала его. Она и не подозревала, что у неё нет к этому таланта, который есть у отца. Поскольку она не практиковала внимательность, то и не могла этого осознать. Теперь же она это видит.

Дорогие дети, это то, что происходит с большинством из нас, просто потому что мы этого не осознаём. Люди делают что-то из-за своих скрытых желаний, намерений, подражая другим или стараясь им угодить, чтобы получить более высокооплачиваемую работу или признание в обществе. Все это свидетельствует о недостатке внимательности. Поэтому, если человек делает что-то, не осознавая своих настоящих способностей и навыков, не зная по настоящему нравится ему это или нет, все это неизбежно порождает стресс и напряжение.

Конечно, музыка обычно успокаивает, но если человек пытается с усилием и неприязнью учиться ей, это создает стресс и напряжение. Сама вырвалась из этого порочного круга только благодаря своей осознанности. Вы, маленькие дети, тоже можете находиться под воздействием подобных состояний. Они подобны сильным ветрам. Нас уносит таким сильным ветром, хотя на самом деле мы хотим идти совсем в противоположном направлении.

Хоть мы не способны остановить свои мысли, мы можем направить их по правильному пути, используя внимательность! Тогда мы уже не будем так захвачены ими. Мы почувствуем себя расслабленными и постигающими свой ум. Поэтому, независимо от внешних проблем и трудностей, внимательный ум ведёт вас по правильному пути расслабленно и безмятежно. Поскольку Сама всегда старается сохранять внимательность, она понимает, чего хочет на самом деле и принимает правильные решения.

Внимательность подобна яркому свежему солнечному свету, который рассеивает темные чувства усталости, печали, сомнения, страха, беспокойства, нетерпения и волнения.

 

Сати Пасала: Неделя 06 — Пятница
Быть внимательным, играя в радостные игры

 

Дорогие дети, только если вы счастливы и расслаблены, вы можете по настоящему научиться чему-то, даже осознанности. Именно поэтому Сати Пасала  знакомит вас с некоторыми радостными играми. Они — это практические методы, которые учат вас расслабленной и радостной внимательности. Конечно, сама по себе внимательность приносит мир и покой, но учителя осознанности говорят, что веселые игры изначально более эффективны для новичков и людей с обеспокоенным умом.

Давайте рассмотрим, какую радостную игру мы могли бы использовать, чтобы расслабить возбужденный ум. Мы возьмем пример Самы. Приближается экзамен, она говорит своим друзьям: «Может, сыграем в приятную и веселую игру? Теперь, когда экзамены не за горами, мы будем готовиться к ним. Поскольку первый тест посвящен науке, пусть каждый из нас запишет два вопроса и два ответа на них. Затем мы положим их в эту коробку. На перемене мы выйдем и посидим под манговым деревом. Давайте поднимемся туда вдумчиво и медленно. Тогда наши умы расслабятся

Так они и сделали. На переменке их компания медленно и вдумчиво дошла до дерева и молчаливо села под ним в кружок. Затем Сама объяснила всем, что нужно делать дальше. Один за другим каждый ребенок внимательно читал вопрос. Другие слушали, осознавая при этом, что они слушают. Затем те, кто знал ответ, осознанно поднимали свои руки. Затем один из них медленно и осознанно отвечал на вопрос. Все прошло очень хорошо, и  Сама сказала: » Эй! Девочки, разве мы не молодцы? Разве мы не осознанны? Мы, практикуя внимательность, учили уроки. Так мы поймали сразу двух зайцев!»
«О да, Сама, большое тебе спасибо. Поскольку мы были внимательны, я смогла запомнить урок гораздо лучше.»
«Учителя говорили нам, что если мы будем учиться в группе, то сможем лучше запоминать то что учим
«Вы знаете почему так происходит? Между нами нет никакого соперничества. Мы едины! Мы одно целое!»
«Да, чем нас больше, тем веселее! Мы действительно наслаждались учебой, делая все медленно и вдумчиво.»
Затем Майя предложила: » Может быть, мы опять будем учиться таким образом, а вместе потом съедим немного «Вералы» ? Вот! Я принесла её целый мешок.»
«Превосходно! Однако, пожалуйста, помните, одна вещь за раз, и это сделано хорошо! Майя, твои «Вералу» очень вкусные, правда? Дай-ка я посмотрю, они просто прекрасно созрели. Я чувствую это, потому что ем очень внимательно»
«О, Сама, сегодня я училась с удовольствием. Обычно, когда я начинаю учиться, меня начинает клонить в сон. Сегодня я полностью проснулась. Когда я зачитывала вопросы, я чувствовала, что я «читатель». Когда я слушала, я чувствовал себя «слушателем». »
«Да, Майя, если мы будем помнить о предстоящем экзамене, то в умах не будет ни сонливости, ни неприязни, ни нетерпения, ни страха, ни соперничества.»
«Спасибо тебе, Сама. Ты нам очень помогла. Давайте и завтра сыграем в ту же игру. Я возьму с собой большую сумку «Вералы».”
«Молодец , Майя, ты настолько внимательна, что не забываешь о «Верале». Это просто здорово!» — пошутила Сама, и все девушки засмеялись.
«Я, все это время не могла запомнить сложных уроков, теперь могу вспомнить их все.»
«Да, Майя, именно об этом и говорили нам учителя Сати Пасалы. Если мы будем внимательны, то любая задача будет для нас лёгкой. Внимательность не выбирает ничью сторону и помогает сразу всем. Это наш настоящий друг.»
«Как и ты, сама!»
«О, Майя, мой ум ничем не отличается от твоего. У меня есть те же эмоции: гнев, ревность, страх, печаль и нетерпение. Но я вижу их благодаря осознанности. Я понимаю, что они вредны и создают напряжение.
«Раньше мне было лень ходить в школу, но теперь из-за того, что Сама часто говорит о внимательности, мне нравится наша школа. Я обычно пыталась избежать уроков и даже плакала по утрам. и моя мама обычно пела песню, чтобы подбодрить меня. Теперь я вижу, что внимательность, как моя мама, помогает мне. Когда все идет хорошо или плохо, в обоих случаях внимательность находится рядом со мной помогая мне, как моя мама.»
«О, Сама, я не знаю, что делать. Я очень часто злюсь, чувствую тревогу, страх и сомнение…»
«Можешь ли ты вспомнить, чему нас учит Сати Пасала? Помня об этом, давай посмотрим на это, о Майя. Ты знаешь о гневе, потому что знаешь о сострадании. Ты знаешь о тревоге, потому что знаешь о спокойствии ума. Ты знаешь о страхе, потому что знаешь о храбрости. Просто подумай – так ли это? И если ты разовьешь внимательность, то познаешь обе половины этого. Так тебе будет легче быть объективной, относясь к обоим видам этих состояний одинаково. Невозмутимый ум может увидеть пагубные последствия негативных эмоций, а затем развить сострадание, душевный покой и т. д. Мы думаем, что становимся злыми, грустными, ревнивыми и т. д. из-за других людей, не так ли? Но это не так. Учителя Сати Пасалы говорят нам, что их причины — это наши собственные привычки и реакции, спрятанные глубоко внутри, и если мы видим их осознанно, не ненавидя и не реагируя на них, они постепенно растворятся. Поэтому, Майя, очень хороший знак то, что ты распознаешь свои эмоции. Ты знаешь, что они у тебя внутри. Это означает, что ты внимательна, разве вы не согласны со мной? И, Майя, если ты будешь оставаться внимательной, то стресс и напряжение постепенно покинут тебя, а вместо них придут покой ума и счастье.»

 

Сати Пасала: Неделя 07 — Понедельник
Быть внимательным в настоящем моменте

Когда мы изучаем внимательность то становимся способными лучше понять самих себя, Поэтому, даже если мы виноваты, то простив себя, постараемся исправить свои ошибки, не расстраиваясь из-за них. Точно так же, если люди делают нам что-то плохое, мы не будем сердиться на них. Даже если мы и расстроимся, то будем молчать, потому что внимательность показывает то, что в нас правильно, и то, что неправильно, открывая нам сходство между собой и окружающими людьми. Так мы осознаем, что такое ум и это понимание дает ему силу исправить конфликтную ситуации медленно, вдумчиво и безмолвно.

Если собака становиться лидером прайда Львов, то этот прайд скорее всего будет побежден. Поскольку собака без разбора лает на все, с чем бы не столкнулась, а это увеличивает риск попадания в неприятности. Если же лев станет лидером стаи собак, то эта стая вполне может одержать победу нат тем кто может быть сильнее ее. Почему? Потому что лев всегда исследует и проверяет прежде чем начать рычать. Наши мысли подобны собакам. Если мы отдадим им ведущую роль в своем уме, они будут реагировать на все и вся, не особо задумываясь. Это нормально когда в уме присутствуют мысли, но если осознанность будет руководить их потоком — мы добьемся успеха в своей жизни.

Потому что когда возникают мысли, внимательность сразу показывает нам их правильные и неправильные аспекты. У всех нас в сознании присутствуют обезьяньи мысли, всегда прыгающие туда-сюда. Кроме того, у нас есть тип мышления, которые часто, как собака, бездумно реагирует на все что происходит. Осуждающая природа нашего ума и мыслей побуждает нас спорить друг с другом, быть ревнивыми, эгоистичными, соперничающими, злыми, рассказывать друг другу выдумки и соглашаться на выполнение невозможных вещей. Если мы переложим ответственность за свои поступки с обезьяньего ума и мыслей, уже известных нам как собаки, своей осознанности, то подружившись с осознанность будут работать так же храбро, как львы – и при этом действовать медленно, осознанно, молчаливо. Практикуя осознанность, мы, дети, можем быть подобны львам. Здесь речь идет не о том, чтобы гордиться тем, что вы лев. Внимательный ум обычно видит Истину такой, какая она есть, поэтому он не впадает в панику, и ум становится сильнее, чтобы принимать вещи такими, какие они есть, с чем бы он не сталкивался. Когда вы бросаете камень в собаку, она прыгает и пытается укусить его, но если мы сделаем то же самое со львом, он попытается выяснить, откуда он прилетел. Есть ценная пословица — «Подумай, прежде чем прыгать». Внимательный подобный льву человек, будет думать, прежде чем принимать внезапное решение, защищающее его и помогающее другим людям. Поэтому давайте же развивать глубокое понимание себя, помогающее обретению истинных проницательности и способности совершать много полезных поступков, позитивной точке зрения на жизнь и невозмутимости в отношении поступков окружающих нас людей. Так, мы будем развивать Любящую-доброту или другими словами, любовь в отношении окружающих и самих себя.

Сати Пасала: Неделя 07
Вторник — Быть внимательным в положении сидя

В момент практики сидя, просто удерживайте ум в рамках тела, сидите мирно и удобно, слегка прикрыв глаза, в месте, где нет шума, сильных запахов. Так вы начинаете дружить со своим телом. Вы начинаете любить себя. В такое время если, мысль о комто возникает в вашем уме, из-зи того что в нем нет напряженности, вы начинаете испытывать любовь к этому человеку. Здесь под словом любовь – я не подразумеваю сильное влечение, но скоре принятие всего, что касается вас самих и этого человека, таким каков он есть. Истинная любовь, возникает имеено таким образом и способствует уменьшению всех проблем в этом мире. Осознаете ли вы, какую силу добавляете к своему внутреннему и внешнему покою, улучшая свою внимательность хотя в течении нескольких минут в день? Кроме человека, ужк развившего в определенный уровень осознанности в своем уме, никто другой не знает этого секрета.

Сама очень любит практиковать осознанность. Когда она рано приходит в школу, то любит посидеть под деревом манго. Сегодня, когда она пришла в сад, то увидела Майю, пачущую под деревом. Сама подошла к ней и спросила: «Майя, у тебя что-то болит?” “Нет Сама, моей мамы, у меня, никого, кто любил бы меня. Моя мама очень много работает, и у нее нет времени, чтобы побыть со мной. Она работает швеей в магазине. Мой отец, в гневе, ушел из дома и не возвращается. Возможно что он не вернется совсем. Я не могу спать и начала легко раздражаться. Сегодня утром, когда я шла в школу, то видела, как твой отец прощаясь с тобой нежно тебя обнял. Это напомнило мне о моем отце.”
“О боже мой! Мне очень жаль это слышать. Посиди рядом со мной.”
Сама пригласила Майю с состраданием и, высказав ей свою любовь, обняла ее. “Ты понимаешь, что значит обнять с любовью? Это действие от «сердца к сердцу”, от «ума к уму». Потому что твое сердце и мое сердце, твой ум и мой ум — это одно и то же. У всех нас есть такие эмоции, как страдание, гнев, ярость, печаль, и у нас есть общие ощущения. Все думают, что только у них есть эти чувства. Часто мне кажется, что моя мать любит моего брата больше, чем меня. поэтому я плачу и борюсь с ним. Причины нашего страдания могут быть незначительными или сильными, но страдание есть страдание, оно у всех одно и то же.
Сегодня у нас есть свободное временя, давай посидим здесь вдвоем и немного подумаем? Мы посидим, как учили нас в школе осознанности, и расслабляя напряжение в теле. Держи правую руку поверх левой и медленно закрой глаза, просто мягко смежив веки.
Теперь давайте сосредоточим умы на положении тела и успокоем его в нем. Мы осознаем, что сейчас сидим и ничего не делаем. Мы слышать щебет птиц, чуствовать прохладный ветерок, могут возникать и мысли, но это нормально, они приходят и уходят. Нам же говорили, что вещи приходят, чтобы уйти. Поэтому мы будем оставаться сидеть, зная, что мы сидим. И откроем наши глаза, когда услышим звонок на урок.”
Итак, некоторое время они сидели молча и умиротворенно.

“О! Сама вот и звонок! Сейчас я чувствую себя очень счастливой, мой ум стал менее грубым. Сидя я вспоминала отца и мать. Мысли приходили и уходили. Было грустно, но это состояние тоже приходило и уходило. Но теперь я снова вспомнила своего папу.”
«Все в порядке, Майя, если ты осознаешь, что страдаешь, это и называется внимательностью. Нам говорили, что если мы знаем, что вещи приходят в наш ум такими, какие они есть, это значит что наш ум внимателен. Точно так же мы познаем и страдание, потому что знаем, что есть удовольствие. Когда ты сидела под деревом, то чувствовала, что твой ум был спокоен. Когда ты осознаешь, что возникают болезненные чувства, просто прими их, не реагируя и если возможно, постарайтесь сосредоточить внимание на своей позе. Тогда твой ум постепенно приспособится к тому, чтобы сохранять спокойствие. А теперь пойдем в класс.”
Они обе пошли в класс и сели за парты. Вошла учительница и спросила у класса, какое сочинение им дали вчера в качестве домашнего задания. Майя еще не сделала свою домашнюю работу. Учитель сказал: «Майя, почему ты не сделала свою работу и сегодня? Каждый день, когда ты не выполнила свою работу, ты не учишься, даже если сидишь при этом в классе. зайди ко мне после занятий”, — и продолжила урок. Майя почувствовала печаль, за ней возник страх, но она заметила их; Потом из газа покатилась слеза и она заметила и это. Затем Майя вспомнила, что Сама говорила ей о том, что узнала от учителя Сати Пасалы: «Мы чувствуем печаль, потому что знаем о счастье”. Майя вытерла слезы, повернулась к Саме и улыбнулась. Сама ответила ей ослепительной улыбкой. Майя почувствовала всеоватывающую легкость эта милая улыбка так ободрила ее. Затем смогла ответить на вопрос учителя. Майя почувствовала, как в ней возникает любовь. Почему же так произошло, дорогие дети? Потому что Майя обрела уверенность в своих возможностях. Когда вы осознаете, что любите себя, вы становитесь способны смотреть с любовью и добротой на других людей.

Сати Пасала: Неделя 07 Среда
Быть внимательным во время ходьбы

Ходьбв делает тело и ум здоровыми как у взрослых, так и у маленьких детей. Гиппократ, известный как отец медицины, сказал: «Ходьба — лучшее лекарство для человека». (Он также говорил: ”Будьте ближе к природе, чтобы стать здоровее»). Точно так же и Фридрих Ницше говорил, что “Все истинно великие мысли рождаются при ходьбе”. Фридрих Ницше был немецким философом, критиком и поэтом, чьи произведения оказали глубокое влияние на западную философию и современную историю.

Видите, насколько ценен урок, который мы получаем от Сати Пасалы, о том, как быть внимательными во время ходьбы.

У наших предков есть Сингальская поговорка, которая описывает ценность ходьбы: ”Идущие ноги стоят в тысячу раз больше». Во время упражнений осознанности мы ходим легко, мирно, неторопливо и естественно. Затем чувствуем легкость в нашем уме, и все больше он фокусируется на идущем теле. Спокойный ум способен заглянуть в наш внутренний мир и увидеть, кем мы являемся самом деле. Мы так же развиваем в себе невозмутимость, принимая тот, что окружающие нас люди и как и мы сами обладаем как хорошими, так и плохими качествами. Это помогает развить доверие и сострадание к себе и невозмутимость по отношению к другим людям.
Как обычно, Сама сегодня пришла в школу, но оглянувшись в классе, не нашла Майю. С тревогой в уме, она решила пойти навестить Майю после школы. Сама ясно осознавала свое состояние. Это помогло ей расслабившись, продолжить свою учебу.
Когда прозвенел звонок и уроки закончились. Сама вместе со своим отцом отправилась в дом Майи. Майя подошла открыть дверь и, увидев Саму, разрыдалась. Отец самы сказал ей, чтобы она оставалась со своей подругой, а он приедет за ней вечером.
“Почему ты сегодня не пришла в школу?” — спросила сама. “Вчера пришел мой папа. Я была так счастлива и подбежала к нему. Но он оттолкнул меня и пошел к моей маме. Потом они поссорились, и отец ушел, сказав, что никогда больше не вернется. Утром мама ушла на работу, но, вернувшись домой, так и не поужинала. У меня болела голова и мне было страшно, поэтому я накрылась простыней и заснула”.


“О! Мне очень жаль Майю, но, пожалуйста, не цепляйся за нее. Давай сделаем что-нибудь приятное. Не беспокойся. Ох! Майя, у меня есть хорошая идея! Вот что я тебе скажу ты же знаешь эту тенистую тропинку возле школы, давай вместе прогуляемся туда?”
Майя согласилась, и они оба вышли из дома.
“Майя, все что случилось уже произошло и теперь осталось в прошлом. Сейчас мы немного пройдемся, чтобы обо всем этом забыть. Когда выходишь из дома на улицу — это очень успокаивает ум. Может быть, мы снимем обувь и пойдем босиком?”
Итак, они обе сняли обувь. Сама рассказала подруге о чувстве сострадания, которое она почувствовала, как только ступила босыми ногами на землю и рассказала ей, что ей очень нравится земля.

Знаешь почему? Я помню, чему учили нас в Сати Пасале. Даже если земля будет загрязнена людьми, постоянно сбрасывающими на него мусор, даже если деревья будут уничтожены мощным штормом, даже если по ней пройдут разрушительные бури и наводнения с громом и молниями, даже если придет цунами, разрушающее все ужасно сильными волнами морской воды, земля никогда не будет жаловаться. Опять же, земля никогда не будет гордиться своим богатством, тем что имеет много драгоценных камней и сокровищ, хвастаться очаровательными водопадами и реками, кристально белыми снежными шапками гор, прекрасными деревьями и цветниками. Я чувствую, что осознанность подобна Земле. Если мы будем внимательны, то будем жить подобно Земле.
«Итак, пойдем ли мы босиком, черпая силу из земли? Майя, ты помнишь, как наши учителя в Сати-Пасале учили нас ходить осознанно?”

“О да, сначала они просили нас ходить умиротворенно. “Если вы знаете, что ваше внимание сосредоточено на ногах, которые касаются земли, старайтесь удерживать его там и продолжайте идти, зная, что идете. Мысли будут приходить, вы будете слышать звуки, но если вы будете удерживать свое внимание на ногах, они будут просто приходить и уходить— говорили они.»

“О! Майя, отлично! Ты все это помнишь?“

“А почему бы и нет?”

“Тогда, может быть, мы полчаса походим, осознавая, что идем?”
Так именно они и поступили.
“Сама, как я могу отблагодарить тебя за твою поддержку?”

«Видишь ли, взамен я тоже кое-чему учусь у тебя, Майя.”

“Сама, во время этой прогулки я время от времени вспоминала о том что случилось прошлой ночью. Сначала это очень беспокоило, но потом я подумала о земле и приложил больше усилий к осознанность. Постепенно я осознавала только то, что мои ноги касаются земли. Когда я повернулась, чтобы пойти обратно, мои мысли опять вернулись к тому что произошло дома. Это означало, что я снова потеряла внимательность, когда поворачивалась, а уже за этим пришли мысли. Но через некоторое время я почувствовал, что “я сама с собой”. Иногда мы сосредоточены, а иногда нет; мы знаем и о том, и о другом, потому что мы осознанны, и это чувство очень приятно.”
Знаешь, что сказал Учитель Сати Пасала на прошлой неделе? Вьетнамский буддийский монах Тит Нат Хан, известный на Западе как отец внимательности, говорил :» Если вы ходите, то ходите, с дружелюбием к земле, чувствуя как подошвы ваших ног касаются земли.”
«Ходи так, как будто ты целуешь землю ногами. Наша осознанная ходьба принесла хорошие результаты, потому что мы ходили босиком.”

“Сама, ты же знаешь я лечусь от депрессии. Моя мама отвела меня к врачу, потому что по ночам я переживаю страх. Мне ее очень жаль. Она не иногда не может есть и отдает мне свою пищу, говоря, что мне нужно поесть, потому что я принимаю лекарства. От этих лекарств меня клонит в сон и я когда ходила тоже чувствовала сонливость.”

Нам же говорили, что «ходьба считается лучшим лекарством от любой болезни”, не так ли Майя? Твоя сонливость может быть вызвана ощущением легкости ума после практики осознанной ходьбы. Учителя Сати-Пасалы говорили нам, что иногда мы можем чувствовать сонливость, когда наша внимательность довольно сильна. Я думаю, что осознанная ходьба — это богатство, которое нужно заработать, потому что она приводит к здоровым телу и уму. Я помню, как моя бабушка говорила: «Обычно в семье отец приносит домой деньги с работы, чтобы тратить их на еду, здоровье и защиту, чтобы мы росли здоровее и сильнее. Мать же — это человек, который мудро использует их для того, чтобы мы обрели здоровые тело и ум, направляя нас и показывая, что правильно, а что нет. Тем самым обучая принимать правильные решения”. Поэтому я думаю: «Отец это осознанная ходьба, а мать – осознанность».


Ходьба делает вас сильными телом и умом. Ранее мы узнали, что осознанная ходьба является лучшим лекарством для них и это ее действи подобно тому что делает в семье отцец. Здоровый и сильный ум дает нам защиту. По какой-то причине, если рядом с вами нет отца, но вы практикуете осознанную ходьбу каждый день, это дает вам ощущение, что ваш отец находится с вами, давая вам здоровье, силу и защиту.
Иногда как это было у Майи, возможно, вы можете почувствовать, что никто вас не любит, но это не так. Осознанная ходьба помогает вам расслабить ум, что, в свою очередь, помогает развивать любящую доброту по отношению к себе, что означает, что вы действительно начинаете себя любить. Тогда у вас уже не будет никакой потребности получать эту любовь извне. Это не значит, что вы перестанете нуждаться в любви вашего папы. Но если вашего отца сейчас с вами нет, то что остаеться делать? Такие эмоции, как печаль, будут вредить вашему уму. Неужели вы думаете что они помогут вам его вернуть?
Созданные осознанной ходьбой сила и счастье, делают ум свободным. Человек обретший их будет любить и себя, и окружающих его людей.

 

 

Сати Пасала: Неделя 07 Четверг

Быть внимательным в повседневных делах

В нашей жизни, поступки и речь подобны непрерывно текущей реке. Так в быстром темпе протекает жизнь каждого человека. Наблюдая за этим мы осознаем, что все и молодые и старые люди уже приспособились к такому напряженному образу жизни. Мы должны спасти наших детей от подобного образа жизни. Главная цель по Сати Пасалы или Школы осознанности состоит в том, чтобы познакомить маленьких детей с истинным смыслом любви. Быть внимательным каждый момент своей жизни — очень непростая работа. Обучение наших молодых учеников выполнять хотя бы одну вещь в течении дня осознанно и стараться находиться в состоянииЯ — здесь и сейчас”, когда это только возможно, является ценным навыком, который можно добавить в их жизнь. Он будет куда полезнее для них, чем вкусная еда или касивая одежда. Знаете почему? Ребенок, который учится быть “я здесь и сечас«, будет принимать пищу, одежду и другие вещи такими, какие они есть, без осуждения или критики. Самое ценное, что предлагает Сати Пасала нашим детям, — это умение быть внимательными или осознавать каждый момент своей повседневной жизни.
Посмотрите, как Майя и ее друзья изо дня в день практикуют внимательность. По мере приближения школьных спортивных состязаний и экзаменов среди учащихся начало возникать беспокойство. Они понимали, что должны заниматься спортом и одновременно готовиться к предстоящим экзаменам.
“Майя, помнишь, в прошлом году многие наши друзья сердились друг на друга из-за соперничества? Знаешь почему? Мы не осознавали разницы между конкуренцией и конкурентоспособностью. Будем ли мы участвовавть в соревнованиях в этом году с новыми намерениями, из-за того что обучаемся осознанности?“

Как же мы можем его воплотить? Мы будем соревноваться без конкуренции.”


“Когда мы занимаемся спортом, мы действительно соревнуемся друг с другом. Здесь мы можем вспомнить учение Сати пасалы о конкуренции. Настоящая цель соревнования — укрепить единство и дружбу, глубже узнать о себе, принеся спокойствие и комфорт телу и уму и невозмутимо принять проигрыш или выигрыш. Соперничать друг с другом и пытаться победить любо ценой — это характерные черты злого и слишком амбициозного ума. Сегодня большинство спортивных состязаний строится на стремлении победить соперника , используя при этом любые средства .
Майя, у меня есть отличная идея. Давай помогать планировать наши спортивные соревнования в этом году помогая ввести в них больше мира и счастья? Я написала обращение об этом. Мы отдадим его нашему классному руководителю, чтобы он раздал другим классным руководителям – как тебе идея?”

О! Супер! Ты просто чудо! Покажи мне, что ты написала сама? Мне не терпится об этом узнать”
“Пожалуйста, послушай и поправь меня если тебе кажется что в какихто местах я ошибаюсь.”

«Поскольку наша школа входит в проект Сати Пасала, наши спортивные соревнованияе проходящие в этом году мы участвовать с дружелюбием ко все, принимая и победы, и поражения одинаково, как братья и сестры. И во время всех наших соревнований будем стараться сохранять внимательность. В давние времена в Греции победитель Олимпийских игр увенчивался венком из оливковых листьев, символизирующим мир, счастье и здоровье.
Оливковое дерево растет медленно и живет очень долго. Греки верили, что оно обладает силой, которая приносит им счастье, богатство и мир. Даже сейчас много частей этого дерева из-за своих целебных свойств используется для обретения здорового тела.
Поэтому в нашем предстоящем спортивном мероприятии, как дети Сати Пасалы, сохраняя оливковое дерево в своем уме и веря в поддержку сил природы, мы будем участвовать в каждом событии с энтузиазмом и внимательностью, чтобы обрести счастье, спокойствие, мир и благополучие. Мы будем стараться делать все внимательно и принимать поражение и победу с невозмутимостью.” вот такая речь, Майя!”.
“О, Сама! Отлично! Это звучит очень красиво. Мы многому учимся у природы и понимаем это благодаря осознанности. Теперь я часто думаю о земле и мало-помалу успокаиваю свой ум. Когда я хожу по дому, то стараюсь делать это как можно более осознанно. Я привыкаю к отсутствию отца в моей жизни, и теперь чувствую себя менее мрачной и обиженной. Я развиваю в себе мужество не скравать свое страдание, когда оно всплывает в моем сознании.
Когда я ела «Вералу» все эти годы, то не осознавал красоты этого дерева. Вчера, когда я сидел под этим деревом и видела листья, которые стали красными, листья, которые стали зелеными, незрелые плоды, спелые плоды, упавшие на землю спелые плоды. Я осознавала как все это красиво, одно за другим. Два созревших плода упали, пока я сидела, один из них упал на камень и лопнул. Затем я услышала тихий шум и увидела двух симпатичных и милых птичек, сидящих на ветке и что то щебечущих друг другу — точно так же, как мы болтаем я и ты! Я внимательно смотрела на них и затем увидела множество птиц с маленькими соломенного цвета шляпками на головах, желтых птиц, синих птиц, разноцветных птиц — птиц с разными формами тела и головками. Я раньше не замечала и не видела их. Одна из них коснулась клювом плода, и тот упал с дерева, но птица продолжала петь. Похоже, это ее не испугало. Все, включая животных, не получают того, что им нравится. Затем я услышал голос моей матери, и мой разум мгновенно перестал сосредоточиваться на дереве и его обитателях. Я поняла, что все это время я осознавала дерево. Все эти годы я ела «Вералу» с этого дерева, но только сегодня я осознавала его ми. Я задумалась о той пользе, которую внимательность приносит таким маленьким детям, как мы. Сегодня я видела красоту дерева «Вералу», которого никогда раньше не осознавала. Я плачу о вещах, которых у меня нет, не видя того счастья, которое у меня есть. Разве не осознанность научила меня всему этому? Осознанность ежедневно приносит нам счастье. Если мы счастливы, то любим себя и любим окружающих. Огромное спасибо Сати Пасале за то, что она научила нас истинной жизни.”

Сати Пасала: Неделя 07 — Пятница
Быть внимательным, играя в радостные игры

Дорогие дети, мы очень любим игры. Вы знаете, почему? Потому что мы можем получить массу удовольствия, когда играем в них. При помощи них наша внимательность также становится ближе к нашей жизни, как истинный, подлинный друг – “кальяна Митта”. С помощью веселых игр даже для человека, который болен и печален или у которого есть проблемы будет просто обучиться ей. Веселые игры — это хороший метод обучения осознанности для детей, особенно маленьких.

Сама и ее друзья становяться счастливее играя в них.

Они отправились в субботу в школу для занятий спортом. Лила, которая уже была там, сказала: «Сама, я видела твое обращение прикрепленное к оливковому дереву. Это очень ценный пример для нас. Когда я прочитала ее, у меня также появилась хорошая идея для веселой игры.“
“И что же ты придумала, Лила?»
“Как обычно, в этом году мы должны украсить наши спортивные шатры. В прошлом каждая команда тайно приносила свое украшения, старались чтобы их палатки выглядели лучше, чем шатры других команд. На этот раз мы встретимся с капитанами команд, чтобы вместе обсудить, как украсить все четыре шатра в одном стиле? Даже если мы соревнуемся, разве не будет красиво и весело, вместе украшать шатры?“
“О, Лила! Ты просто чудо! Это очень хорошая идея.”
“У меня есть идея, как это воплотить. Мы закрепим белую простыню на внутренней стороне задней стенки шатра. У нас будут окантовки, сделанные из маленьких веточек дерева «Вералу», так как у нас в Шри-Ланке нет оливок. Затем давайте возьмем цветы орхидеи, представляющие цвет каждого дома, и расположим их случайным образом, и они будут выглядеть потрясающе на белой ткани.”
«Да, да, этот чудесный дизайн будет особенным, потому что мы соревнуясь в спортивных дисциплинах, не будем конкурировать и украсим все четыре шатра в одной теме. О, Лила! это будет прекрасная возможность для нас показать наше единство и солидарность как студентов Сати Пасала, чтобы быть образцом для подражания для всего спортивного мира.”
“Какая великолепная идея, Лила! Я принесу веточки листьев «Вералы”, нарезанные на маленькие красивые кусочки” — говорит Майя. Роза говорит, что у нее дома есть желтые орхидеи, и она их принесет. Мина говорит, что у нее есть фиолетовые орхидеи. Дурга говорит, что у нее дома есть красные, а у Аффаны есть зеленые.

Превосходно! Теперь у нас есть все четыре цвета, чтобы украсить каждый шатер, я принесу белую нитку и иголку, чтобы пришить позы к белому листу”, — говорит Сама.


Студенты, которые собирающиеся во круг них, были счастливы, и у каждого было что сказать: “Это будет очень увлекательное спортивное соревнование!” “Мы все поможем вам в этот день.” “Мы назовем его: «Единство — это сила».” “Мы будем делать все медленно, осознанно, молча, и разве после этого не можем сказать: “Внимательность-это сила”.”


В тот день Майя вернулась домой довольная, думая о дереве «Вералы» и о том, что ей есть что предложить для украшения. У нее в доме живет мало людей, которые могли бы помочь ей, но даже если у нее нет оливкового дерева, которое дает счастье, богатство и здоровье, у нее всегда есть дерево «Вералу», которое приносит счастье именно ей.


За день до спортивного праздника Майя отправилась к дереву Вералу, чтобы срезать с него несколько веток. Ей было трудно дотянуться до более высоких ветвей и, увидев, что к ней идет ее отец.


“Что ты там делаешь?“

О, Папа! Как хорошо, что ты пришел. Пожалуйста, сорви мне несколько веточек с дерева».

Отец взобрался на дерево, сорвал несколько веточек и бросил их вниз. Затем он спустился и помог ей собрать их, а затем они оба пошли в дом. Поскольку мамы не было дома, Майя приготовила отцу чашку чая. Пока он пил чай и задумчиво смотрел вдаль в окно, а потом сказал: “Я сейчас уйду” — и ушел.

Майя попросила его прийти снова и ее отец с легкой улыбкой коснулся ее головы и ушел. Майе стало грустно. Майя осознала, что ей грустно. Майя подумала: «Почему я не могу быть счастлива? Я думала, что у меня никого нет, но мой отец пришели и в нужное время помог мне. Почему я должна грустить? Я могу удовлетвориться тем, что получаю”- так Майя осталась очень довольна собой— «Когда мой отец, который не живет дома, который ушел, сказав, что не вернется, подошел к дереву «Вералу», мой ум не расстроился. Когда я срывала ветки с дерева, я знала, что срываю их. Когда я шла домой, я знала, что иду. Когда я заваривала чай, я знала, что завариваю его. Я видела, что отец смотрит в окно на небо. Я слышала, как отец говорил, что он уходит, погладив меня по голове. Я видела, как в душу закрадывается печаль. Я видела удовлетворение в душе, когда поняла, что мой отец пришел помочь мне, когда я думала, что у меня никого нет. Скромное удовлетворение пришло ко мне. Я люблю себя. Я люблю своего отца. Я люблю его независимо от того, остается он дома или нет. Это значит, что я в настоящий момент испытываю восторг.”
“В тот момент, когда суждение прекращается через принятие вами того, что оно существует — вы освободили ум. Вы освободили место для любви, для радости, для мира”- Экхарт Толле. (Экхарт Толле-уроженец Германии, житель Канады, наиболее известный как автор книги «Сила настоящего и Новая Земля». Он широко известен как один из самых оригинальных и вдохновляющих духовных учителей нашего времени.)

Сати Пасала: Неделя 08 — Понедельник
Быть внимательным в настоящем моменте

Вот уже семь недель, как мы учимся быть внимательными. Мы постоянно помним о ней, благодаря Учителям Сати-Пасалы с большой любовью и старанием обучающим нас, не так ли, дорогие дети? Сегодня мы начинаем восьмую неделю практики. Что мы же узнали за все время нашего знакомства? За это время наше внимание было сосредоточено на следующем: что такое внимательность, как ее практиковать, каковы выгоды от этой практики, как исследовать состояние своего ума, когда в нем присутствуют — гнев, терпение и любовь, как понять иххарактеристики, как внимательный ум осознает их и как Сати Пасала учит нас сохранять невозмутимость ко всему, не раздражаясь и не привязываясь и не порабощаясь этими состояниями.

У нас в внутри присутствует внимательность. Это состояние ума. Внимательность — это процесс или энергия ума, которая может быть использована для того, чтобы принести удовлетворение в нашу жизнь. Мы не знали об этом, до того как Сати Пасала не научила нас. В течение последних недель мы на практике поняли, что она наш хороший друг. Мы также узнали, что если мы прибываем в состоянии внимательности — она создает внутри нас удовлетворенность.
А еще мы узнали, что даже если мы понимаем что такое внимательность, чтобы полностью познать ее, мы должны ее практиковать. Сати Пасала научила нас трем способам практики внимательности. Сядьте в спокойном месте без напряжения и обратите сосредоточенное внимание на позу тела; ходите в уединенном месте, обращая внимание на ощущение ног, касающихся земли и будьте осознавате их; будьте внимательны ко всем действиям, настолько насколько это только возможно, в течение всей своей повседневной активности. Таковы эти три метода, изученные нами. Кроме того, Сати Пасала очень эффективна в обучении маленьких детей осознанности через осознанные игры / радостные игры. Поэтому, в целом, сейчас у нас есть четыре метода обучения осознанности.
Маленькие дети, практикующие осознанность с использованием всех четырех методов, развивают добрые отношения со своими родителями, учителями, братьями и сестрами, друзьями и родственниками благодаря развитию удовлетворенности в уме и меньшему напряжению в теле. Разве это не здорово? Они обучаються без духа соперничества, меньше страдают от болезней тела и ума и хорошо спят. Итак, дорогие дети практика ведет вас к счастью, вашу семью к гармонии, город к процветанию, страну к стабильности и в конечном счете весь мир к умиротворению. Точно так же, как Сати Пасала помогла нам найти нашего лучшего друга внутри себя, давайте поможем нашим братьям и сестрам найти их лучшего друга, при помощи практики внимательности.

Сати Пасала: Неделя 08 — Вторник
Быть внимательным в положении сидя

Поза сидя теперь хорошо знакома всем нам. Как только мы где-нибудь садимся, наш ум сразу осознает нашу позу. А иногда бывает так что мы
теряем внимательность к положению тела и даже если чувствуем из-за этого разочарование и печаль, то можем сразу вернуть свое внимание к положению тела. Внимательность позволяет нам хорошо запоминать школьные уроки, особенно когда мы приходя в класс пораньше, успокаиваемся — обращаем внимание на позу тела в течение одной-двух минут. Теперь мы научились обедать сидя во время перерыва. Раньше же мы бегали с едой в руках. (Новая привычка в питании, несомненно, помогает гораздо лучше переваривать пищу, и это является ее дополнительным преимуществом) Я считаю, что тренировать свой ум осознавать позу телаочень полезно для здоровья и счастья в ваших теле и уме.
Школьные друзья Самы очень хорошо знают, что прохлада под манговым деревом — это идеальное место для того, чтобы те, кто учится осознанности, проводили там свое свободное время. Сегодня они снова пошли под манговое дерево. Их четвертные экзамены начнутся на следующей неделе.
Сама говорит: «Давай те придем сюда на следующей неделе перед экзаменами, когда у нас будет свободное время, и посидим под деревом. Мы будем удерживать свое внимание на позе тела в течение двух или трех минут, тогда ум освободиться от напряжения и нам будет легче отвечать на экзаменационные вопросы.”
“Вот это да! Это хорошая идея. Обычно между экзаменами мы пытаемся быстро просмотреть заметки, относящиеся к следующему тесту. Только после того, как обучились внимательности, мы поняли, что это не помогает нам — она лишь создает большее напряжение в уме. Учителя Сати Пасалы учили нас, что развитая осознанность поможет легче вспоминать то что мы учили во время ответов на экзамены.
“Девочки, а где же Майя?”

“А ты разве не знаешь? Вчера она упала и сломала ногу. Ее мама пришла сообщить учительнице, что она не сможет прийти на экзамены.
Мысли Самы немедленно обратились к Майе.

О боже мой! Бедная Майя! Мне так жаль”
Ей стало грустно за нее. “Нет смысла думать об этом сейчас” сказала себе Сама «Я пойду после школы домой и по дороге зайду к ней» и вернула свой ум к положению тела. Девочки вместе разобрали конспекты принесенные Самой. Мала сказала: «Во время нашего обсуждения, я поняла что очень легко вспоминаю все что до этого учила. Это происходит потому, что мы перед обуждением удерживаем свое внимание на позе тела. Сила ума, приобретенная благодаря осознанности, очищает и облегчает ум.”


“О! А вот и звонок. Давайте, девочки, пойдем в класс.” и все они пошли в класс.

Учительница очень счастлива, потому что дети в ее классе были счастливы. Она сказала с легкой улыбкой на лице
Я вижу, что вы все уделяете большее внимание занятиям в классе, чем раньше. Почему?”
Сама ответила: «Мы практикуем осознанность. “
Учительница улыбнулась, и девочки присоединились к ней. Весь класс был счастлив.

Как только школа закончилась, Сама пошла к Майе.

Что случилось, моя дорогая Майя?”

О, сама, ты пришла повидаться со мной! Как это мило! Знаете, я поскользнулась и упала возле колодца. Я сломала голень и врач наложил мне повязку с травяным лекарством. Поскольку я не могу ходить, я не могу прийти на экзамены.”


“Не волнуйся, Майя. Ты видела, что у каждой тучи есть светлая серебристая верхушка темное облако имеет серебряную начинку, поэтому, воспользуйся этой возможностью, чтобы практиковать внимательность в положении сидя. Если же ты можешь естественно и без усилий осознавать свое дыхание тогда просто обрати свое внимание на него. Когда твой ум будет менее напряженным, нога быстро заживет.”
“Ты такая милая, Сама. Я и не думал об этом…”

”Я твой хороший друг, Майя. У меня возникла еще одна мысль: на следующей неделе я могу отвезти тебя в школу на нашей машине и ты можете написать экзамен всесте со всеми. Видишь ли, Майя, из-за того, что ты сломала ногу, у тебя появилась новая возможность. Кроме того, просто подумай о том, что даже если ты сломала ногу, ты не сломала руку. Поэтому все еще можешь писать, так что будь благодарна и мужественна.”
Мы все помним, что учителя Сати-Пасалы всегда вдохновляют нас, повторяя древнее изречение: «Где есть воля, там есть и Путь.”
Внимательные дети всегда мужественны.

Сати Пасала: Неделя 08 Среда
Быть внимательным во время ходьбы

На прошлой неделе мы учились быть внимательными в положении сидя. В нашей обычной жизни, если мы не сидим, то обычно кудато идем. Говорят, что ходьба дает вашему уму и телу удовлетворение, а также укрепляет усилия evf. Сати-Пасала учит нас, что осознанная ходьба еще больше расслабит ум и улучшит его творческий потенциал.
Что такое осознанная ходьба? Это практика ходить медленно, осознанно и молчаливо, осознавая ощущения, которые вы чувствуете, когда ваша нога касается земли и отмечая различные ощущения, которые возникают в процессе ходьбы. Мы уже говорили, что эта тренировка и развившаяся при помощи нее внимательность развить автоматическую привычку внутри ума осознавать, пока мы ходим в нашей повседневной жизни? В итоге ваш ум все время пока вы ходите будет находиться с этими ощущениями. Учителя Сати Пасалы учили нас, что осознанная ходьба поможет нашим маленьким умам и телам быть более расслабленными и растворить стресса соперничающего образа жизни, создаваемого безумной крысиной гонкой в образовании и поверхностными социальными идеями. Роберт Свитгалл, “Ходячий гуру «и автор многих книг по оздоровительной ходьбе, говорит: ”Мы живем в быстро развивающемся обществе — ходьба замедляет нас». Это означает, что мы живем в быстро меняющемся обществе, а осознанная ходьба замедляет эту скорость. Итак, дети, давайте же ходить осознанно.
Учителя Сати-Пасалы учат нас практиковать осознанную ходьбу в течение десяти-двадцати минут. “Большую часть времени, когда мы ходим босиком, ощущения, которые возникают от касания подошв земли или песка, фокусируют наше сознание на подошве, и поэтому мы забываем о внешнем мире”. сказала сама. Валли ответила: «Да, дорогая, вначале мы ходим быстро, но через некоторое время автоматически замедляемся”. Анжали говорит: «Это точно, после того как я немного походила по песку, а потом вы пришли и мы сели под манговым деревом, мой ум автоматически остановился на позе тела. Манейка сказала «О, мой ум еще не достиг этого состояния, но он становиться более уверен, когда я с вами».
“Не волнуйся, Манейка, тебе просто нужно постоянно заниматься этим, чтобы закрепить привычку. Мы не должны отчаиваться, но просто практиковать осознанность сидя и при ходьбе во время школьных перемен в школе.”


Мала сказала: ”Сама, поскольку Майя сломала ногу, пройдет некоторое время, прежде чем она сможет ходить»

Нет, нет, она ходит на костылях. Я хожу к ней почти каждый день после школы и помогаю в этом.”

А ты пойдешь и сегодня?”

Да, я сказала ей, что приду.”

Можем ли мы присоединиться к тебе

Ты рассказала об этом родителям? Если нет, то давай лучше завтра, когда ты сможешь получить их разрешение. Помоему так намного лучше?”
“Сама, мы получили разрешение. Мы пойдем к ней пешком?”

Да, она живет неподалеку. Давайте идти осознанно»

По дороге к Майе Мала сказала «Сама, Сама, смотри это дерево полно «рамбутана», мы можем есть его по дороге, если сорвем с него немного фруктов.”

Разве мы не обещали идти осознанно?”

«Просто мои мысли отвлеклись на дерево. Когда я увидел его, то вместо того, чтобы сосредоточиться на том как шагаю, мой ум потянуло к «рамбутану», и я начала думать о том, чтобы нарвать его, съесть и насладиться вкусом.“

Все в порядке, теперь ты знаешь об этом. Ты поняла, что твой разум отвлекся и поняля что тебе нужно вернуть его к шагам. То, что ты поняла, что потеряла внимательность — это очень хорошо. Ты осознала, что была невнимательна именно потому, что в этот момент стала внимательной.”

Итак, девочки пришли в дом Майи.
“Эй, Майя! А вот и мы! Сегодня пришло много подруг, которые помогут тебе с ходьбой.”

Боже мой! Весь класс здесь! Мои дорогие, спасибо вам, что пришли. Но теперь я могу ходить и без посторонней помощи. Кстати у нас не достаточно стульев, чтобы всех вас усадить.“

О, все в порядке. Есть поговорка: “Не нужно бояться говорить правду и сидеть на полу”. “Майя, мы будем сидеть на полу. Теперь, когда мы устроились, не могла бы ты показать нам, как ты ходишь? Да, это правда. Теперь ты можешь ходить.”

Может быть, вы знаете одну удивительную вещь? Я не только могу хорошо ходить, но и делаю это с осознанностью.”

Откуда ты знаешь, что ходишь осознанно?” “Только одной моей ногой сложно касаться пола. Другую я легко ставлю на пол при помощи костылей. Вначале мне было сложно (нога казалась такой тяжелой) и я боялась, что могу упасть. Сати Пасала учит меня, что мой лучший друг — это внимательность. Поэтому я доверилась осознанности и старалась ходить медленно. Вначале Сама помогала и подбадривала меня. После практики практики это оказалось совсем не сложно. Теперь мне легко ходить. Иногда я даже перестаю чувствовать разницу между двумя своими ногами. Деревенский врач сказал мне, что моя нога быстро поправляется и скоро заживет.


“Мы счастливы. Ты хороший пример для подражания! Характерной чертой внимательности является изменение свойств объекта при регулярной практике. Учителя говорили нам, что когда вы практикуете осознанность часто и регулярно, тяжесть, шероховатость объекта сменяется легкостью. Майя, твоя ходьба на костылях показала нам, что сложность, которую ты чувствовала вначале, сменилась легкостью. Это новый и очень важный урок для всех нас.”

Сати Пасала: Неделя 08

Четверг
Быть внимательным в повседневных делах

Мы уже слышал что способности которые мы обретаем от трех практик осознанности — весьма ценны и полезны. Все вы уже обрели некоторое понимание этого рожденное в личной практике. А сейчас, дети, давайте посмотрим, факторы помогающие развить внимательность в повседневной жизни.
На самом деле, вы не пониматете каким образом проживаете день за днем. Мы видим глазами, слышим ушами, обоняем носом, ощущаем языком и прикосновением тела, думаем умом — вот те действия, которые происходят в нашей жизни. Они называются шестью способностями нашего тела. С момента пробуждения и до момента засыпания мы используем все эти шесть способностей для выполнения наших повседневных задать. В этой напряженной жизни все эти шесть способностей происходят одна за другой подобно механизму. В большинстве случаев они включаются нашими привычками. Большую часть времени мы не отдаем себе отчета в том, что делаем. Каждый раз, когда эти шесть способностей активизируются, мы сожалеем или вспоминаем о том, что произошло в прошлом, или же мечтаем о будущем. Большую часть времени мы не получаем возможности быть внимательными к тем действиям, в которые мы вовлечены в данный момент. Вот почему Сати Пасала учит нас внимательности, чтобы мы могли практиковать ее в каждый момент нашей повседневной жизни. Доктор Джон Кабат-Зинн, основатель MBSR
(Снижение стресса при помощи осознанности), говорит «Осознанность означает бодрствование. Это означает — знать, что вы делаете.» Согласно ему, внимательность означает открытость к настоящему моменту вы действуете и ясно ясно это действие осознаете.


Четвертные экзамены закончились, длелав одних школьников счастливыми, а других оставив разочарованным. Манейка бежит к Саме: «Сама, ты сдала?”
“Манейка, мы все закончили отвечать на бумаги. Теперь все это окончено. Разве мы, девочки, не учимся быть внимательными? Сегодня мы немного поиграем. Мы будем играть в классики с семенами манго.” Итак, все подружки играют в классики. Майя, наблюдая за ними со ступенек, говорит: «Я проверяю, не жульничаешь ли ты”.

Когда вы не можете использовать свои ноги, то сможете больше наблюдать глазами. Через некоторое время Майя говорит «Сама, ты выбываешь, потому что твоя нога коснулась линии” Сама сразу же разозлилась.

Как ты можешь это говорить, сидя так далеко? Я уверена, что не касалась этой линии” Сама с гневом отбежала от подруг на некоторое расстояние. Все были удивлены, увидев, что она начинает злиться, потому что именно она дает всегда всем советы. Через некоторое время Сама медленно вернулась к друзьям и попросила прощения: «Я думала, что не могу совершить ошибку. Я видел, что совершила ее, но мой ум не хотел признавать это перед вами. Когда я отойдя на некоторое расстояние, остановилась, мой ум мгновенно переключился на дыхание. Мне стало легче, и я набралась смелости что-бы рассказать вам все, что произошло. Мне очень жаль. Пожалуйста, простите меня, дорогие девочки. Насколько все же замечательна осознанность? Разве не здорово осознать свою ошибку даже если это произошло лишьчерез некоторое время?”

Когда Сама говорила: «Я все еще чувствую себя очень неловко, потому что не принимаю свою вину” она увидела, что мимо идет ее учитель. Сама подбежала к нему и сказала “Я повела себя нехорошо — солгала, не признав своей вины. Через некоторое время, поскольку мое внимание переключилось на дыхание, я поняла это и почувствовал смущение от своего поступка”.


Учитель ответил «Сама, разве это не полезно — осознавать, когда поступаешь неправильно. Таков уж наш ум — все мы можем совершать ошибки.”

Вот прекрасная цитата одного уважаемого вьетнамского монаха Тит Нат Хан, мастер Дзэн, говорит: «Чувства приходят и уходят, как облака в ветреном небе. Осознание дыхания — мой якорь среди них.” Этот почтенный монах также говорит: «Каждое ощущение, которое возникает в нашем уме — приходит и уходит, подобно облакам в ветреном небе. Ум, осознающий дыханиеединственная сила сопротивления против рассеянности ума.”
Сама спросила «Не потому ли, что я практиковала внимательность, я смогла сосредоточить свой ум на дыхании”.
“Да. Практика осознанности — это сила каждого из нас.”

Классный руководитель, придя в класс после перемены, сказал: «А теперь послушайте, девочки, у меня для вас есть радостная новость. Теперь, когда экзамены закончились, мы поведем всех вас на концерт. Как вам это? Все девушки начали смеяться и радоваться.

О отличная идея!» «Здорово» «Чудесно!»
“Вы все пойдете? Я не думаю, что смогу пойти“, — сказала Майя.

Почему?“

У нас просто нет денег; моя мама не дает мне денег, на посещение подобных мероприятий.» Сама сказала У меня то же самое. Мой папа говорит, что нам не нужно посещать подобные мероприятия, нужно просто учиться.”

Майя не может пойти, потому что ее семьи нет денег. У семьи Самы есть деньги, но она не может пойти, потому что ее отец не хочет, чтобы она туда ходила. Как правило, Майя очень сердится, когда ей не позволяют что-то делать, но сегодня они сердяться вместе, так что остались немного поболтать.


Поскольку мы практикуем внимательность, это помогает нам принимать большинство вещей с невозмутимостью. Можещь ли ты вспомнить, что учитель Сати Пасалы говорил нам, что никто никогда не получает всего, чего бы хотел, поэтому всем нам нужно довольствоваться тем, что мы получаем. Учитель также рассказал нам о знаменитой певице Нанде Малани, приведя в пример слова ее песни, что когда мы практикуем внимательность, то нам становиться легче довольствоваться тем, что мы имеем.
Смысл песни: «Я плакала, прося пару туфель с драгоценными камнями, пока не увидела безногого человека. Я плакала, прося о дорогом макияже, пока не увидела, слепого человека.”

Мы способны удержать гармонию ума, вспомнив хорошие строки, подобные этим, потому что практикуем внимательность. Иначе мы просто не смогли бы их вспомнить и наши умы стали бы печальными и злым. Теперь же все мы постепенно учимся принимать осознанные решения касательно всего, что происходит в нашей повседневной жизни.

Сати Пасала: Неделя 08 Пятница
Быть внимательным, играя в радостные игры

Все мы знаем, что мы взрослые и дети, будем очень хорошо помнить о внимательности, когда играем в радостные игры, не так ли, дорогие
дети? Но учителя говорят нам, что сначала мы должны научиться осознанности, затем помочь ей набрать силу, а затем все больше и больше укреплять ее, практикуя внимательность сидя и при ходьбе, прежде чем начать играть в осознанные/радостные игры. После училения нашей внимательности, мы легко сможем придумывать свои игры и это будет даже более полезно. Знаете почему? Потому что они — наши собственные творения, приходящие нам на ум через нашу собственную осознанность. Во время их придумывания и игры мы глубже познаем внимательность своего ума.


«Наша учительница рассказала нам о том как приехала в детский дом. Детям от туда нужна одежда. Она попросила нас принести что нибудь, если у нас дома есть что-то лишнее. Я считаю, что лучше подарить им не старую, а новую одежду». “Но для этого нам нужны деньги, а где их взять?”

У меня есть идея, а не сшить ли нам одежду? У меня дома есть швейная машинка, — сказала Мала. Анжали сообщила, что у них дома есть много остатков ткани, принадлежавших ее бабушке. Бари призналась: ”Я очень хорошо умею шить».

«Давайте соберемся вместе и сошьем какую-нибудь одежду!” девушки пришли в восторг и стали делиться идеями как это лучше сделать: “О, это будет очень весело!” “Прекрасно!» “Я буду вырезать узоры.” “Да, Уолли, ты очень хорошо рисуешь.»

«А когда мы будем ее шить? После школы все мы должны идти домой.”
У Майи возникла идея: «Мы сделаем это радостной игрой
Но как?”
“Мы планировали все это с осознанностью. Наши мысли были заняты лишь планами как шить одежду. Поскольку все мы сосредоточили свое внимание на этой работе, то быстро придумали как ее осуществить. Мы просто расскажем о наших идеях учительнице и попросим ее разрешения, иначе она сама будет спрашивать, почему мы остаемся после школы.”
Ты вспомнила об этом, потому что была внимательна и твой ум находится в настоящем моменте.“

Я принесу ‘veralu’ (плод), чтобы поесть вечером». “Майя помнит только про «вералу», — поддразнила ее Мала.

Она думала о том, чтобы накормить нас. Это также пример внимательности к настоящему моменту. Наши умы не хотели жертвовать старые вещи. Поэтому мы нашли способ подарить дарить новые, не тратя при этом денег. Мы делаем все вместе с радостью и внимательностью.”


“Тибетская буддийская монахиня, Пема Чодрон, говорит о сострадании, любви, дружбе: ”Каждый новый момент — это возможность начать все сначала». Давайте тоже будем использовать настоящее для начала чегото нового. На прошлой неделе учитель Нанда упомянул о создании межшкольного дискуссионного клуба.”

Ты будешь участвовать в нем, Анжали?”

Нет, я чувствую, что сейчас не могу к нему присоединиться. Иногда, чтобы победить в споре, нам приходится лгать, чтобы доказать свои аргументы. Иногда нужно повышать голос во время спора. Я чувствую, что не хочу активности, но хочу просто побыть в тихом месте.”

Сама говорит: помните, чему учили нас на Сати Пасале «Дети, которые учатся осознанности, стараються не пропускать никакого опыта в свое жизни. Внимательные дети способны лучше справляться с трудностями.» Дети, которые учатся осознанности, очень эффективно справляются с тем, что они делают. Внимательные дети эффективны во всем.”

Мы можем сделать из этого радостную игру”, — сказала Уолли.

Как?”

Я обьясню. Тебе не обязательно лгать. Собери факты, относящиеся к теме спора. Не напрягаясь, вдумчиво излагай их. Если ты сможешь изложить их спокойно и собранно, с внимательностью, то сэкономишь время и научшься аргументировать.

Майя сказала: «По моему — нормально, говорить громко, когда нужно повысить тон своего голоса. Если вы поступаете так, это не значит, что вы просто кричите. Когда вы говорите громко, это также будет хорошим упражнением для легких.
Вот почему читель внимательности сказал нам, что когда мы практикуем осознанность, наша мудрость растет. Как говорит Майя, мы тщательно обдумываем то, что делаем. Мы осознаем его хорошие и плохие последствия, рассматриваем ценность и выполняем в соответствии со своим исследованием. Если мы стараемся развивать свою внимательность это не значит, что мы не должны заниматься делами. Используйте ее, чтобы делать правильные вещи правильным образом. Тут мы попробуем участвовать в спорах настолько хорошо, насколько только сможем. Принимая проигрыш или победу с невозмутимым умом.”

Большое спасибо. Вы все стали для меня настоящими друзьями (“Кальянамитта”). Практика осознанности очень ценна в каждом аспекте нашей жизни. Спасибо Сати Пасале за то, что она очень эффективно показала нам, как ее развивать.”

Не живите впрошлом, не мечтайте о будущем, но сконцентрируйте ум
в настоящем.”
— Будда

“Когда ум спокоен,

нам легче обрести душевный покой и жить счастливой.”
— Его Святейшество 14-й Далай-Лама

“Воистину, Аллах предписал (Ихсан) внимательность

во всем, что бы ты ни делал.”
Пророк Мухаммад
(Сахих Муслим, Книга 21, Номер: 4810)

“Будьте счастливы в

настоящем — этого достаточно. Каждый сделать счастливым каждый новый миг — это все, что нам нужно и ничего большего.»
— мать Тереза

Лучший способ запечатлеть

в уме то что происходит — это обращать на них свое внимание.
Именно так мы
и развиваем внимательность своих умов.”
— Джон Кабат Зинн